长沙晚报10月11日讯(全媒体记者 杨云龙 通讯员 李星玉)近日,小刘开车带着全家人自驾游玩,车一开就是几个小时,塞车情况下,甚至一坐就是十几个小时……回家后,小刘发现自己的腰突然不能动了,弯腰痛、起身也痛,右腿发麻。随后,小刘前往医院就诊,被诊断为腰椎间盘突出,是长时间驾驶“惹的祸”。假期后,长沙各大医院接诊多例因腰痛就医的病患。湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤二科(脊柱外科)负责人冯帅华副主任医师表示,不少人由于活动量的急剧增加,如长时间行走、驾车、久坐或提行李等重物,给腰部带来不小的负担,导致假期后腰痛疾病的发生。
出现腰痛不适,该如何应对?冯帅华建议大家注意以下几个方面:
热敷与按摩。热敷能改善局部的血液循环,对痉挛的肌肉有松弛作用,减轻疼痛,可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。简单的自我按摩也能有效缓解腰痛,如用双手轻揉腰部肌肉,或用手指按压腰阳关穴等。
合理膳食。保持饮食清淡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。避免过度食用大鱼大肉、油腻食物等。
充足休息。保持充足的睡眠时间,避免过度劳累。合理安排工作与休息时间,避免长时间连续工作。优质的床垫应不软也不硬,有助于保持脊柱的自然曲度,减少腰部的负担。
保持正确坐姿。回到工作岗位后,要时刻注意保持正确的坐姿,避免长时间弯腰或低头工作,可以使用靠垫来支撑腰部,减轻腰部负担。
适度运动。假期后,适当进行腰部锻炼,如五点支撑、瑜伽、慢跑等,有助于增强腰部肌肉力量,提高腰部柔韧性。但需注意,运动前要做好热身,避免运动损伤。
保持愉悦心情。除了生理因素外,心理因素也可能影响腰痛。假期后,面对工作和生活的压力,要学会调适心态,保持愉悦的心情,有助于缓解疼痛。
当腰痛症状持续加重,如出现下肢麻木、刺痛感,肌肉无力、胀痛或肿胀时,应及时前往医院就诊。医生会根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议,避免错过最佳治疗时机。