高考倒计时两天，考生如何放松心态、轻松备考？

　　长沙晚报掌上长沙6月5日讯(全媒体记者 刘俊)“考前最后几天，我可以放肆玩吗”“我想放弃了，怎么办””陌生人可以给我加加油吗”……距离高考时间越近，考生压力越大。这个时候，考生如何放松心态、轻松备考，家长如何帮助孩子放松身心。记者邀请拥有多年心理咨询经验的国家二级心理咨询师周灿为考生和家长支招。

　　三招帮助考生缓解考前焦虑

　　小林(化名)是一位即将参加高考的学生，成绩一直非常优秀，对自己的要求也很高。最近，他发现自己有些反常，比如出门前要检查书包好几次，每次做完题目也要反复检查，总是怀疑自己的答案，甚至过马路时担心自己会发生交通意外。

　　“最近有很多考生前来咨询，反映自己出现肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等症状，以及还有像小林这种，把对考试的担心转移到其他地方的情况。说到底，这些都是考前焦虑的表现。”周灿告诉记者。

　　如何缓解考前焦虑?周灿建议，考生首先要改变认知，树立远大的理想并以此来激励自己，保持良好、积极的心理状态;其次可以给自己定几个容易实现的“小目标”，远离电子产品和消遣式娱乐，减少外界的干扰，让自己忘掉紧张情绪、建立起信心;三是每天坚持适度的锻炼，锻炼不仅可以释放压力，还能潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。另外，周灿还提醒考生不妨试试“积极的自我暗示”，每天花几分钟时间多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的!”“该复习的我都复习到位了。”等等，能对心态产生积极影响，从而提高信心。

　　家长是孩子的“陪伴者”

　　这个时候，焦虑的除了考生，还有家长。“爸妈越来越唠叨了，整天变着法地关心自己，妈妈甚至在考前半个月就请假在家照顾自己。虽然他们只是叮嘱我要注意休息、考试尽力就好，但是他们的关心让我感到压力更大了。”小袁(化名)向周灿倾诉。

　　“家长要扮演好‘陪伴者’角色。”周灿表示，在这个阶段对孩子嘘寒问暖是人之常情，但是过分关心有可能加剧考生的心理压力。“家长应该尽量接纳、倾听孩子的想法，不要过多关心和唠叨，不要干预孩子的生活和学习，更加不要组织家庭聚会来为孩子加油鼓劲，这样可能适得其反。在维持原有的秩序的同时，和孩子聊些高考之外的事，比如陪孩子跑步、大喊，合理地宣泄情绪，帮助孩子放松身心。同时要尊重孩子的习惯和想法，给予孩子足够的信任。”