天心区的小学老师给大家的复课“心”指南

亲爱的同学们:

　　四月春风正好，我们复课啦！

　　从“网课模式”切换到“校园模式”，你们准备好了吗？心理老师为大家带来一份复课“心”指南，请注意查收哦！

　　一、情绪篇

　　你是否出现过这样的感受？“网课期间，我一直期待快快回到校园学习。可是，当我得知返校复课消息时，心情开始变得有些焦虑，就像寒暑假开学时的心情。这是怎么回事呢?”

　　这是因为由网课模式切换至校园模式，从刚刚适应的居家生活切换至师生共处的校园生活，身体和心理会自动对新环境产生一种警觉，并出现焦虑、紧张等不舒服的状态，这是很正常的。当然也有同学会觉得很兴奋，这是很棒的状态。

　　调适情绪，我们这样做：

　　1. 接纳自己的情绪：居家之后复学，总是伴随着各种复杂情绪，这是我们真实的感受，是我们生活的一部分，不需要否认和逃避。

　　2. 掌握适合自己的情绪调节方法：情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等都是不错的选择，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。

　　3. 适当的自我调整：

      一起找找返校的好处：终于可以让眼睛放松一下啦……

　　明确自己应当做的事情：列出一天的计划表……

　　做一些让自己开心的事情：欣赏美丽的校园……

　　二、学习篇

　　防疫居家期间，我们的作息时间和学习节奏相对放松和随意，而校园学习生活则规律而紧凑，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。

　　因此，作息时间的逐步调整和规律，对于从“在线学习”到“课堂学习”的适应尤为重要。学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助和推动我们恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节奏，保证充足睡眠，有助于我们充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到良好的学习状态。

　　提升学习效率，我们这样做：

　　1.制定计划：

　　由于疫情影响，原本的学习计划势必面临相应调整，我们可以根据自己的实际情况，合理制定学习计划，让自己返校后更有方向感。注意计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。

　　2.设定目标：

　　我们要设立和调整期望目标，让近期的目标变得更加明确和清晰，真正做到目标切实可行，行之有效。比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等。

　　3.自我奖励：

　　可以准备一个目标小本子，在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的成就感。还可以请家人和朋友帮助监督，激励自己。

　　三、支持篇

　　在疫情后复学的过程中，我们会面临变化所带来的考验与挑战。除了我们自己积极主动应对，也不要忘了你所拥有的支持与资源。

　　遇到困难时，我们这样做：

　　1.向身边的小伙伴倾诉表达。分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单。

　　2.与老师交流探讨。让老师充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议。

　　3.和家人沟通交流。让他们有机会走近你的内心，倾听你，理解你，给予陪伴与鼓励。

　　4.寻找专业机构的心理咨询热线也是不错的选择哦

　　天心区未成年人心理健康辅导中心：

　　0731-89710552

　　（限工作日时间9:00-12:00;14:00-17:00）

　　QQ:118413012-天心免费心理咨询1群

　　（每天晚上:19:00-21:00）

　　长沙市未成年人心理健康辅导中心：

　　0731-85501010

　　0731-84783691

　　0731-84783610