疫情防护，缓解心情

　　面对严峻的新冠疫情，我们每个人都会自然地出现一些情绪反应，比如：焦虑、抑郁、愤怒、害怕、失眠等等，这些都是正常的。

　　在此给大家提供一些缓解情绪的小方法。

　　一.转移注意力

　　做一些自己感觉更好的事情，看视频、看书、绘画、做手工等等转移自己的注意力,使自己处于舒服的状态中。

　　1.听轻音乐

　　轻音乐可以放松一个人的心灵，有助于缓解压力。例如：大自然声音和白噪声， 可寻找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听；古典音乐，比如巴洛克和古典时期的音乐等。

　　2.做无需动脑的重复性活动

　　做一些需要消耗体能但无需专注力的活动能帮助放松思绪。如画画，你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活里的压力源。

　　避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非减轻压力。

　　3.练习冥想

　　这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势，然后想着一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

　　冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在一件具体的事物上。

　　4. 避免接触压力源

　　避免接触你知道的所有压力源，比如社交媒介会造成巨大的压力，尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。关掉手机或放在一边，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机。关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络账号。

　　二.学会倾诉

　　在疫情期间可以跟家人或朋友打视频、电话，把自己的感受告诉家人或者朋友，通过倾诉可以释放恐惧、压力以及焦虑。

　　三.合理的情绪宣泄

　　外出行动长时间受限，是会对人的心理产生一些不良的危害，我们更要合理发泄自己的情绪，以免对同学和家人带来伤害。以下是一些缓解情绪的小技巧：

　　1.开怀大笑

　　开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　2.深呼吸

　　虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

　　3.重新评价

　　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　4.放低标准

　　不要对他人与自我的期望过高，应看到别人与自己的优点，不应过于挑剔他人与自己的行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。