中考成绩出来后，我们应该这样做——学生篇

　　所得如愿

　　1. 开心接受、享受付出的回报

　　首先要恭喜你，你的付出收获了胜利、喜悦的果实，这是件开心的事，我们可以大方接受大家的祝福，享受自己辛苦努力的回报。当然庆祝时如果能顾全个别失落的同学那就太好啦！

　　2. 面向未来、积极总结与规划

　　中考的胜利是对我们的学习能力及过去学习方法、学习习惯的肯定，我们可以在喜悦后总结我们那些有用、有效的方法，为我们的高中做相应准备。同时了解高中学校、学习与生活，做好初升高的衔接，为我们高考的成功开始规划与准备。

　　所得不如愿

　　1. 接纳分数求安定

　　首先接纳已有的结果。在目前它是无法改变的，但它并不对我们人生具有决定作用。

　　2. 情绪表达巧释放

　　分数不够理想时之所以会让人悲伤、无助，但是一些不合理信念也会导致我们对中考成绩认知产生偏差。

　　（1）摒弃不合理信念

　　·绝对化想法·

　　事情的结果不一定以我们的意志为转移，这是世界运行的规律，如果我们能将“必须、应该、一定”换为“希望”，也许虽然还有遗憾，但强烈程度可能会有所变化。

　　·过分概括化·

　　我们需要全面发展地看待自己与他人，不因考试的失利与个人的品质挂钩，多找找自己其他的优势与资源，不因一次成败论英雄。

　　·糟糕化思维·

　　中考仅是一次考试，从长远来看，我们的一生中有许多选择与重要的时刻，一次无法定终身。

　　（2）行动调适情绪

　　有的同学会尝试把自己封闭起来，短暂的独处没有关系，但最好不要超过3天。遇到这样的情况，我们可以尝试与人交流，通过交流转移注意，通过交流消化不良情绪，还可以做一些自己平时喜欢的事情，如打球、听音乐，或者爬山等，让自己在更广阔的天地中去消化情绪。