不同运动调节情绪：抑郁时跑步，焦虑时游游泳

　　现代人生活压力大，很多时候负面情绪难免纠缠不已，这时运动就有讲究了。专家表示，相比于良好情绪，负面情绪对体育锻炼有相对的选择性，反过来，体育锻炼对负面情绪也有不同程度的调节作用。

　　01.焦虑不安适合项目：慢跑、瑜伽、游泳等

　　倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活，是时候做抗压运动了。选择能让肌肉放松、让内心安静的运动，比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽，有助于平静神经系统。

　　02.愤怒焦躁 适合项目：羽毛球、登山、打沙包等

　　电视上经常可以看见，生气的时候就去打沙包，以此发泄情绪，专家对此表示，这种方法是可取的。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的，打打羽毛球也比较好。但需要注意的是，一定不能硬拼，专注于享受运动本身。

　　03.紧张惊慌 适合项目：足球、篮球、排球等

　　人人都有紧张的时候，上台演讲、高考中考、求职应聘前等等。对此，心理专家建议运动时也选择紧张的项目，设身处地感受紧张时该怎样应对，以此克服不良情绪。比如足球、篮球、排球等群体性运动，场上形势多变，气氛往往比较紧张，需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后，自然能在生活和工作中学会处理。

　　04.抑郁悲观 适合项目：跑步等

　　通过适当的运动，抑郁是能够得到缓解的。集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁症患者有较好的治疗作用。不要选择过于复杂的项目，最好简单易行，让抑郁的心情轻轻松松地转移，而不是增加心理负担。

　　尽管专家给出了针对不同负面情绪的运动处方，这些并非对所有人都适用。比如有些人不会瑜伽，强迫去学习，更会产生焦虑。比如有些人不喜欢运动，勉强去踢足球，可能适得其反。总之，每个人的性格和身体素质都不同，最好找到适合自己的运动方式，根据科学的建议来选择。