新学期“开学综合症”指南

开学综合症又叫开学焦虑症，是在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、食欲不振等，在心理上则表现为厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

　　同学们可以这样做

　　●端正心态，调整好情绪：在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学初，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

　　●调整生物钟，逐步进入正轨：假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

　　●结合实际，制定学习计划：新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。

　　●积极参加体育运动：结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　　开学焦虑，一方面与过高的期待、繁重的学业和激烈的竞争有关。另一方面，有的孩子在学校存在人际烦恼。此外，新学期可能会经历开学考、分班、换教师、调座位……孩子的点滴变动，都牵动着父母的心，生怕孩子跟不上学习的节奏，适应不了新环境。学校老师也不容易，开学繁重的教学和行政任务，也会扰动老师的心。如果没有很好地觉察，大人会在无形中将焦虑传递给孩子，将压力施加给孩子。 那么，当“开学焦虑”来临时，家长和老师可以怎么做呢？

　　1.把开学焦虑当成一种普遍现象

　　每年的新学期到来，都会有不少学生出现各种焦虑的症状，但绝大部分的学生通常会随着对学校学习、生活的适应而融入新的学习环境，所以父母不要因为孩子的一句“不想开学”就方寸大乱，不妨先把开学焦虑当成一种普遍的现象，再观察孩子在开学后的情绪、学习状态和睡眠等，如果半个月后情况慢慢稳定，就说明孩子也渐渐适应了。

　　2.看到孩子焦虑背后的积极意愿

　　孩子在开学前出现焦虑的情绪，某种程度上说明他在为新学期做着心理准备，他对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者在班级表现出色。作为父母，若能帮助孩子解读到焦虑背后的积极意愿，同时问问孩子“需要得到什么样的帮忙？”或“做点什么能让你感觉好一点”，如此为孩子加油，可能会促使他们更加勇敢地迈出通向学校的脚步。

　　3.亲子合作解决问题

　　因未解决的问题事件导致的开学焦虑，如害怕被老师批评、曾经被同学欺负等人际困扰，父母需要和孩子坐下来，心平气和地探讨问题，一起了解事情的经过，讨论解决问题的方案。父母别着急给方法，尝试多提问题，“当时你做了什么让问题看起来不那么严重？”“这个办法你是怎么想到的？”“那么难，一个人是怎么坚持下来的？”在回答的过程中，一起看见孩子解决问题的能力和努力，帮助孩子重获希望感和自信心，听听孩子解决问题的想法，一起分析利弊，在解决问题中扫清障碍，收获成长。

　　4.“鼓励和安慰”给孩子加一味强心剂

　　新学期，当孩子再次面临繁重的学业任务和竞争压力时会免不了抱怨“作业太多、学习太烦”，父母的责备不能帮助其反思成长，反而会加重其负面情绪。这时，说些鼓励安慰的话语往往对孩子比较受用，“功课那么多，你依然在坚持学习，这真是不容易！”“寒假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”……这些话像给孩子加了一味强心剂，更容易抚平孩子的焦躁情绪，也能帮助他们静下心来克服困难。

　　5.家长做好自身情绪管理

　　开学焦虑考验的不仅是孩子，也是家长。家长也要觉察和调控自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲器。孩子在学校激烈的竞争环境下已经“卷”得很不容易，如果回到家再次被家长的压力和焦虑所影响，可能会导致身心不堪重负。因此，家长自身也要懂得及时放松，转移注意力，不要过于将焦点都聚焦在孩子的学习上，应尽可能给予孩子舒适自在的家庭氛围。

　　这些建议针对绝大部分的孩子，但对于反应强度过大的孩子，如生活状态明显改变、长时间睡不好或者持续时间过长（超过了半个月），家长就不能忽视了。此外，对于既往就存在类似状况，甚至曾经患有焦虑或抑郁症的孩子，要及时就医，寻求专业人士的帮助。