“抑郁”就是抑郁症吗？二者如何区分？

　　对抑郁症这个名词，很多人并不陌生。然而在现实生活中，很多表现出抑郁状态的人却容易被误认为是抑郁症患者。那么，二者之间有何区别？如何远离抑郁状态或抑郁症的困扰呢？

　　人格、心理和疾病因素等均可导致抑郁

　　抑郁状态是指存在抑郁情绪的一种心理状态，这种情绪存在时间一般不超过两周，且症状较轻。抑郁状态与其他不愉快的情绪体验如焦虑、厌倦、敌意、孤独等有时很难区分。而抑郁症是一种心理疾病，除了抑郁存续时间较长，症状通常也较明显，需要心理干预甚至药物治疗。

　　导致抑郁的因素包括人格特征、心理因素和躯体疾病等。比如，缺乏自信、孤独内向、敏感多虑、容易悲观、缺乏闯劲、自我评价较低、情感脆弱的人，以及患有某些疾病的患者在身处不愉快的境遇时，容易出现抑郁状态，致使愉快感丧失、情绪低落、对日常生活缺乏兴趣等，严重时还会引起抑郁症的发生。

　　有针对性地调适可以缓解、消除抑郁状态

　　抑郁状态可以通过调适得到缓解和消除，而抑郁症则需要进行专业的治疗。比如，针对思维方式导致个人难以应付紧张的生活环境而出现的抑郁状态，就需要提高认知，改变思维方式。针对人格特征所致的抑郁状态，需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理和社交圈。针对婚姻问题产生的矛盾和心理冲突导致的抑郁状态，需要夫妻双方采取有效沟通，并进行婚姻调适、接受心理咨询等。

　　另外，冬季光照减少、日短夜长、万物凋零，是自然界万物闭藏的季节，容易让人产生悲凉、抑郁之感。日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快情绪、改善睡眠都非常有好处。多晒太阳，多到户外活动，不仅可以强身健体，还能调节情志、开阔心胸、舒畅心情。此外，营养素缺乏或摄入过多也可能出现抑郁状态。日常生活中需要平衡膳食。某些药物有可能导致患者出现抑郁状态的不良反应，在服用过程中需要留意观察。譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质；可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。这些药物一定要在医生的指导下服用。

　　患了抑郁症需及时到专科医院就诊治疗

　　现实生活中，患了抑郁症又该怎么办？首先要让自己了解抑郁症的有关知识，懂得自己的情绪体验，区别躯体症状和情绪反应。如果怀疑自己患上了抑郁症，一定不要讳疾忌医，要及时到专科医院就诊，采取行为治疗、松弛治疗、自我训练和暗示疗法等进行治疗。必要时，也可以在医生的指导下进行心理疏导、心理治疗，或者使用抗抑郁药物辅助治疗。

　　另外，音乐疗法对抑郁症患者也有较好的效果。亨德尔的《皇家烟火表演》第四乐章、舒伯特的《圣母颂》、格里格的《婚礼之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦尔蒂的《四季》、西贝柳斯的《第二交响曲》、贝多芬的《第二浪漫曲》，以及门德尔松的《乘着歌声的翅膀》，或者其他任何能够让自己想起那些快乐时光的音乐都是不错的选择。

　　此外，尝试给所处环境改变色调，在家里或工作单位摆放黄色鲜花或绿色盆景等，都能对缓解抑郁症症状起到良好的作用。有强迫型人格障碍的人，中年以后容易发生抑郁症，可以在青少年时期应用脱敏、松弛、移情等疗法，也可以有针对性地选择运动疗法，如打乒乓球、网球、羽毛球，以及参加跨栏、跳高、跳远等运动，帮助培养果断的个性，减少罹患抑郁症的风险。