一到周一就焦虑？解救你的办法在这里……

　　“周一不想上班”是你我的通病。也许是周末轻松快乐的时光太短暂，也许是为上周堆积的“欠账”太多，也许还有很多新任务扑面而来，也许只是不想面对日复一日的人和事……有调查显示，约80%的职场人士对即将到来的周一心生恐惧或厌烦，就是俗称的“周一焦虑症”。

　　焦虑障碍是极为常见的精神心理障碍，以焦虑情绪体验为主要特征，是过度害怕和紧张，并伴有相关行为紊乱的一类疾病。主要表现为“无明确客观对象”或“对特定事物、对象、情况”的紧张担心、坐立不安，植物神经功能失调症状（如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等），可伴随躯体症状，比如紧张性头痛、原发性高血压、哮喘、湿疹、斑秃，以及免疫力下降导致的肿瘤病变等。

　　焦虑障碍主要包括以下几类：

　　1.分离焦虑障碍。主要表现为个体与其所依恋的对象分离时，产生过度不安的情绪反应。

　　2.选择性缄默症。就是在某些特定场所持久地保持沉默，“拒绝”讲话或懒得说话。

　　3.特定恐惧症。对某一特定物体或特定情境，产生强烈的、不合理的害怕或厌恶，儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物（如蜘蛛、蛇），自然环境（如风暴），血，针管注射或某一个特定情境（如高处、密闭空间、飞行），竭力回避。

　　4.社交恐惧症。主要是在社交场合下，不可控制的、即刻的焦虑发作。对社交互动（如会餐、舞会、沙龙）和那些可能被人注意的场合（如会操、演讲）产生持久的、明显的害怕、回避。表现是多种多样的：表情尴尬、发抖、脸红、出汗、行为笨拙、手足无措等，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。此外，还有场所恐惧症、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍，以及其他物质或药物导致的焦虑障碍，其他特定、未特定的焦虑障碍等。

　　职场焦虑应对小贴士

　　1.运动是降低焦虑和促进睡眠的最好手段之一。

　　2.舒缓的音乐可以平复心境，配合香薰、温泉等效果更佳。

　　3.避免使用咖啡因，少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。

　　4.腹式呼吸，正念减压。类似于禅修冥想，静坐，集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上，每天3次，一次15～30分钟。

　　推荐一种快速放松法

　　1.紧张腿部：绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。

　　2.紧张手臂：紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。

　　3.释放紧张：呼气且缓慢地说“放——松——”，闭上眼睛使肌肉随之放松。可以反复多做几次。

　　给你的心理健康建议

　　1.认知治疗

　　强调对不合理认知的调整，比如“灾难化”的认知，认为只要得罪了一次领导，就再也不能被他认可，永无出头之日；比如“非黑即白”的认知，认为某人做事太差，没有任何优点，永远也不和他共事等。改变了认知，情绪和行为才有可能随之改变。

　　2.自我接纳

　　接纳自己或事物的不完美，留意自我感受。如果此刻你是焦虑、暴躁、充满疑虑的，承认这种感受，对自己宽容、和善一些。当你接纳了原本的自己和感觉后，便可以自然放松，这样你就不会被负面情绪纠缠。

　　3.自我监测

　　很多时候，焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。与其这样，倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度，达到自我认知、自我鼓励、自我控制的效果。

　　4.积极求助

　　寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师，请他们给你专业的建议，帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。