假期后这样做，让你恢复正常的精神状态

上班族要循序渐进，自我调整

　　安排工作要循序渐进。工作上千头万绪等待处理，在这种情况下，不要一下子把日程安排得太满，避免立即投入过于繁重、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏中。放假期间，原来的生活规律、睡眠规律可能被打乱，马上要转入工作状态，难免会出现很多相反的情绪体验，如从热闹转为冷清，从欢喜转为焦虑等。这些情绪变化也会引起失眠等问题。我们要学会科学地调整睡眠，保证7~8小时的睡眠时间。如果作息时间因为假期休息被打乱而没有睡意，也不必苛求过早入睡。如果强行入睡，反而给自己施加了一些压力，更不容易睡着，严重的甚至会出现失眠。此时可起来做一些轻松的活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。还可在睡前通过呼吸调节放松法帮助缓解紧张状态。以舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸。深吸气时，要通过口腔，将空气缓慢匀速地吸入，让自己的胸腔涨满为止，屏住3~5秒，然后再通过鼻腔缓慢、匀速地将气体呼出去，注意应通过收缩腹部，把胸腔里面的气体挤压出去。吸气、呼气算一次，连续做10~15次。最终我们会有一种非常放松、非常松弛的感觉。

　　老年人要调整心态，学会“自立”

　　亲人团聚本是一件美事，但节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助和空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，另一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚，因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅可能成为致病的导火索。老年人应学会调整心态，逐步恢复规律生活。尤其是独居的老人，家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老年活动中心学习舞蹈、绘画等。心理脆弱的老年人在节后需及时“找事干”，如果一旦停下来无事可做，很容易出现抑郁、失落等不良情绪。子女也要及时帮助老人调整心态。离开父母家重返工作后，尽量多通过打电话、视频聊天等形式和父母联系。有条件的尽量常回家看看父母，多陪伴老人，让他们有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊的时段。

　　学生要制订计划，帮助收心

　　家长可在假期快结束前让孩子慢慢进入学习状态，减少玩的时间，增加学习的时间，逐渐恢复上学时的作息。家长可帮助孩子制订一个切合实际的学习计划，为后面的学习做一些铺垫，尽量减少假期综合征的不良影响。同时，应适当调整孩子的饮食，在保证营养的同时尽量清淡些，还要保障规律进餐。