初中生如何告别“假期综合症”

初二的小林在班上成绩中等偏上，放假前他制定了很多学习和锻炼计划，但是假期一开始，小林就彻底放飞自我，把所有计划都抛之脑后。他拿着妈妈的旧手机打游戏，玩累了就打开平板看剧，饿了连饭也不按时吃，患上了“假期综合征”。

　　何为“假期综合征”

　　“假期综合征”是在寒暑假或小长假期间，学生有规律的学习和生活作息被打乱，同时初中生的适应能力及自我调节能力还不够健全。导致很多学生失去学习目标和学习动力，出现不学习、整天玩耍、沉迷网络、熬夜打游戏等行为，甚至会出现自卑、抑郁、焦虑、失眠、神经衰弱等身心症状，严重影响新学期的学习和生活。

　　小林之前的成绩中等，学习动力一般，但是他放假前制定了学习和运动的计划，说明他还是希望利用假期学习知识、锻炼身体。那为何小林做不到呢？有以下3方面原因：

　　缺乏自控。学生的自律性和自控力不强，当家里缺乏监管时，很容易放任自己，涣散生活状态将会导致“破罐子破摔”的心理状态。

　　家庭原因。孩子进入青春期后，自我意识的成熟，认知能力迅速发展，使得他们开始对事情有自己的思考和判断，开始对家长的言行举止加以审视，对家长的要求开始反抗。

　　网络依赖。假期孩子更容易接触到电子产品，如果缺乏家长监督，孩子很容易沉迷于网络世界、电子游戏。

　　该如何改变

　　1.合理规划假期时间。假期既是学生的放松调整期，也是身心充电期。我们要根据自己的实际情况制定好相应的学习计划，计划不宜太多，以自己可以完成为基准。制定计划后，要及时完成学习计划，可以适当给予自己鼓励和奖励，进一步激发自己的学习动力。如果自己的自控力较差，可以请求家长帮助，为自己创设无干扰的学习环境，远离手机、平板、电视，帮助建立好的学习习惯。

　　2.营造和谐亲子关系。青春期是初中生身心发展的关键期，也是一个危险期。如果家长缺乏必要的知识，仍然用以往的教育方式，处于青春期的我们就会出现各种对抗性地挑战家长权威的言行，亲子冲突由此产生。所以，我们可以直接和家长沟通，也可以请求老师与家长沟通，提醒家长改变自己的教育理念，构建良好的亲子关系。

　　3.逐步调整心态和作息。临近开学时，要及时调整好心态和作息时间。白天参考学校作息规划好自己的学习时间，高效完成学习任务。在学习之余，也要安排好锻炼时间，劳逸结合，不要因为娱乐而熬夜，保证好充分的睡眠时间。