“男人有泪不轻弹”，男性怎样释放心身压力?

　　“男人有泪不轻弹”，男性怎样释放心身压力?

　　1.临床案例：我感觉到了心身崩溃的边缘，我该怎么办?

　　我今年48岁，自己也是一个医生，但是现在却遇到了难题。多年来，我觉得自己在家里和科室都是主心骨，任何事情都是我给挡着，但近半年来，我突然发现自己好像无力来应付和维持这些场面了，感觉自己现在全身心都近于崩溃状态，整日紧张兮兮，晚上难以入眠，白天强打精神，经常烦躁不安，脾气也变大，动辄发火。有时甚至什么事也不想做，再这样下去，老担心自己这么多年来辛勤操劳的、好不容易维持的那种“好丈夫”、“好父亲”、“好主任”之形象会毁于一旦!因此，现在心里经常有一种莫名的恐惧，我该怎么办?(王先生)

　　2.男性也常需要“心理按摩”和放松

　　社会给男性的期待值始终是很高的，特别是中年男性在工作中要身肩重任，他们往往都是单位的中流砥柱;而回到家里，又好像是一棵大树似成了妻儿庇护的靠山，几乎没有缓解压力的丝毫机会。对于女人来说，可以哭泣、可以倾诉;但社会和传统对男人的期待却不一样，一个男人如果缺乏阳刚之气而表现出软弱无能一面的话，极有可能被人们所瞧不起的，因为传统认为，男子汉必须顶天立地，“男儿有泪不轻弹”!

　　其实大丈夫也同样需要心理“关怀”。就像上文的王先生一样，现代男人越来越觉得自己活得太累，但很多人总在竭力维持着一种男子汉的尊严，默默地承受着来自事业与家庭的双重压力;更有一类事业心极强被人们称为“工作狂”者，他们希望自己的工作做得尽善尽美，无形中又给自己施加了多余的压力;尽管他们有时也感到焦头烂额，力不从心，不过为了维护“面子”仍然在拼命挣扎着。

　　近几年来，我国中年男性“猝死” 的现象屡屡发生，这些英年早逝者给许多家庭带来了不幸和悲剧。据最近召开的“中年男性健康专题论坛”报道，在“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%，超过了同龄女性。故在此特别提醒各位先生，我们需要正视自身的健康。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒等因素是心脑血管疾病和其他现代文明病的直接诱因。所以，男性也须学会及时疏泄不良情绪，保护自己免受压力的伤害。

　　3.男性心理保健的方法及自我防范措施

　　1)“笑一笑”最好，宣泄苦闷“哭一哭”也无妨

　　从小起，男孩子就被家人教育不能“哭鼻子”，这一传统几乎是代代相传，男人常常不习惯用“哭”的方式来宣泄心中的不快和烦恼。当然，感到郁闷时“笑一笑”最好，但实在笑不出来时，“哭一哭”也无妨，这无论对男人和女人来说都是有很大好处的!生理学家认为眼泪能杀菌，心理学家认为，“哭”是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。

　　女人受了委屈可以大哭一场，而男人碍于“面子”没法用“哭”来宣泄自己的郁闷，只好采用抽烟、喝酒、赌博、吸毒等方式麻醉自己，压力仍无法释放，反而陷入更恶劣的情绪状态之中不能自拔!故只要感到心情压抑，男人也可找一个合适的地方自我宣泄一番，“暗自落泪”吧，待情绪好转后再去树立你的大丈夫形象也来得及!

　　2)男子汉需要学会刚柔相济、劳逸结合

　　每个人都有软弱或感到无能的时候，男性也一样。在自己情绪低落或精力不足之时，要给自己充分放松和休闲的机会，不要不顾身体的实际情况拼命盲干;而是要及时调整自己的生活节奏，有劳有逸，身体不适时需要适当放慢步伐!

　　事业的强者和生活的弱者，这在不少男性身上表现尤为突出，故在遇到冲突和过度的精神压力时，要善于忙里偷闲，掌握有关的放松技巧，暂时抛开一切工作的困扰，参加一些文体、社交、旅游等活动，藉此消除负面情绪，保持心态平衡。

　　3)降低对自己过高的期待值，适可而止

　　争强好胜是男人的本色，大凡男人都往往要求更高更快更完美，也不断地给自己设定的升迁目标和某些过高的利润指标，这自然会给自己带来无穷的压力和烦恼。因此，要正确评估自己的能力，量体裁衣与量力而行。

　　家庭成员、同事朋友都是个人的心理支持系统。故心烦时找家人、别人诉说、求助，即可以初步达到减轻压力的目的。但遗憾的是，由于很多人碍于面子，心中有苦无处倾诉，其实完全可以向专业医生寻求帮助(心理医生是完全保密的，你完全可以无后顾之忧)，特别是对于抑郁症、神经症患者，更是需要及时求医，不能耽误治疗。