上有老下有小的中年人，怎样减压

　　上有老下有小的中年人，怎样减压

　　1.中年人心身健康的现状堪忧

　　踏着清晨的曙光，当我们漫步在各大公园时，经常可以看到白发苍苍的老者在闻鸡起舞，然而我们却很少看到中年人加入其列，也许他们的确是太忙了!

　　人到中年，上有老，下有小，工作要率先，国事、家事，样样劳心;为了支撑一个家庭，就得在事业上、生意上拼命地奔波、忙碌，心身憔悴。然而即使疲惫不堪，还得装着无事一般，惟恐影响年老的父母与年幼的儿女，只得默默地承受巨大的压力。搀扶着老的，拉扯着小的，任劳任怨，有时即使自己病了也无暇顾及。

　　当然这种不顾自然规律的超负荷工作可能带来早衰的严重后果，反过来说，由于早衰的出现，又使不少中年人无论在工作、学习或生活上都感到力不从心。从而进入一种恶性循环，想把事情做得更好，却往往感觉心有余而力不足，因而焦虑、失望、苦闷等不良情绪随后相伴而生，更进一步加速了心身的衰老。

　　2.中年人的主要心理特点

　　1)中年生活是人生的转折点

　　中年是人生的转折点，中年生活最大的变化是由过去的被动转变为今天的主动，当我们年少时，摆脱不了父母和老师的“应该这样、不应该那样”等教诲;刚参加工作时，我们也很少有机会确立自己的目标，干自己想干之事，只是被迫接受上司的指示，甚至即使是错的指令，有时也得执行。

　　而到了中年，我们获得了比以前更大的能力和权威，我们有机会充分发挥自己的才能，实现自己的既定目标，实现真正的自我价值。人到中年，我们也已具备这样的坚韧、勇气和胆略，不管其征途如何艰辛，我们都会坚持真理，不会为周围环境和舆论所动摇，都会义无反顾地走下去。

　　2)中年是人生充满经验和智慧的阶段

　　中年在多方面都有其较大的优势，它是人生充满经验、智慧及最富有的阶段，如见多识广、生活能力强、卓有远见、思维全面、自主性增大等特点都可以说是体现了中年人的优势。

　　特别是人到中年，我们获得了人生最宝贵经验与知识，我们已经懂得：最痛楚的伤口也会痊愈，最严峻的危机也会度过;狂风暴雨之后，总会是风平浪静。我们通过挫折和磨难学会了生活，已逐渐了解爱情、友情、生活的真谛，更加理解自己和他人;经过多少惊涛骇浪后，我们也知道自己即将要做的事情，也许比我们已经所做过的事情不会更难多少，因而恐惧和焦虑情绪减轻，完全可以胸有成竹地去把握与面对未来。

　　3)中年是事业的黄金季节

　　中年进入了人生的收获期，经过前半辈子的努力，我们已经具有一定的事业和经济基础。中年人有一种特有的紧迫感和责任感，迫使他们在有限的时间里，为追求新的目标而马不停蹄地奋力拼搏。中年人创造性思维最强，对事物的认识、领悟、判断和分析等综合能力也达到人生的最佳状态，故中年是人生事业有成的年龄段。

　　进入中年后，外界的干扰对于我们的影响可以说是越来越少，我们的精力更多地集中在如何改善自己，探索自己的内心世界和提高的生活质量，而不是去在乎外界的议论和他人的看法;我们已逐步克服年轻时的感情冲动，生活更加富有理智和规律。

　　2.中年人的心理保健方法

　　1)不要过多计较个人得失，量力而行

　　人到中年时更懂得个人是渺小的，个人只有融入到社会，只有为社会为人类的共同利益做出贡献，才能真正体现个人的生存价值。因此，人到中年更加关注社会和集体的利益，已从过去的过度地关注自我、工作、孩子等自身问题扩展到关注社会、文明、生态环境及社会价值等社会公众问题上面来。

　　由于中年人具有对社会更强的责任心，对生活更深沉的爱，使得他们能够忍辱负重，不过多地计较个人得失，因而也就博得了他人的尊重，也使自己的事业得到更好的发展。但特别注意的是，要量力而行、适可而止，避免超负荷运转。

　　2)尊老爱幼，架起家庭关系沟通的桥梁

　　中年既是青年的延续，又是向老年过渡的阶段，是一个承上启下的年龄段，在家庭中起着沟通祖孙关系的作用。中年人更能理解儿时的幼稚和幻想，少时的浪漫和纯真，青年时的坚强和潇洒，老年的庄重与深沉。

　　青少年时期更多的是关心自己、顾虑自己的情感;而中年人更多的是关心别人，体贴他人的困难。在中年的这段岁月里，肩负教育子女和安抚父母的双重责任，更加懂得家庭相处融洽的重要性，故能尊老爱幼，使家庭关系维持稳定。

　　3)减少消耗，珍惜光阴

　　中年人比以前更珍惜和节省时间，因为我们意识到生命是有限的，衰老过程最终是无法避免的，生命的延长也并不是遥遥无期的，所以人生要抓主要矛盾，发挥单位时间效率。当然，随着我们的逐渐变老，个人的学习能力、记忆力、身体素质会发生一些变化，要有充分的思想准备，接受这些改变，以避免过度的消耗而影响身心健康。

　　4)预防为主，争取疾病的早期诊治

　　中年要承受身体上、精神上以及家庭与社会的多重压力，心理上也有许多的不平衡。尽管中年人明显地超负荷运转，但因为其体力精力尚旺盛，一般不容易得病，且小病也能顶过去，因而也就不大注意已经发生或者潜在的一些疾病和症状。即使出现了一些毛病，有的也只是凭自己的“经验”去分析、解释和处理，而不是直接去找医生，致使许多人常因此而贻误了疾病的早期治疗。

　　心脑血管病、糖尿病、失眠等慢性疾病都是引起早衰的重要因素，要定期体检，早期发现，早期治疗。人到中年，要学会“松口气”，忙里偷闲，保持心身放松，避免精神过度紧张，这也是预防慢性病的简易良方。

　　中年期可能成为我们调整自己人生价值和目标的一次极好机会。中年有其优势，如精力尚充沛、心理成熟、经验丰富;但中年人也有其劣势，特别是进入中年后期，即老年前期，人的心身衰老进程逐步加快，因此不能像年轻时那样拼命，需要学会将工作与心身保健有机地结合起来，注意劳逸结合，这是属于中年人的一种明智的生活方式。