老年人如何避免精神心理障碍?6件事情要重视

　　老年人如何避免精神心理障碍?6件事情要重视

　　对老年人，不仅要关心身体健康，心理健康也不能忽视了。医生指出不少的在老年人退休之后，因为原本生活秩序被打乱，精神上没有寄托，也没有别的兴趣爱好，因此就容易出现一些心理障碍，像是精神疲劳、神经过敏和失眠等都是比较常见的，对于老年人而言，精神心理障碍对健康的影响也是非常大的，那老年人如何做好预防工作呢？

　　1、保持规律饮食

　　老年人要预防精神心理障碍，首先就应注意自己的日常饮食。建议老年人需合理安排一日三餐，每顿饭只吃七到八分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下能预防老年痴呆症，同时可减轻消化系统负担。咀嚼食物时会增加流向大脑的血液流量，滋养大脑细胞。

　　2、多参加体育锻炼

　　积极地运动锻炼不仅能提高老年人的身体素质，同时对老年人的心理健康也有帮助。老年人要根据自身耐力以及年龄选择合适的有氧运动，能提高抵抗力和免疫力以及心肺功能。同时经常活动手指，能给脑细胞带来直接刺激，延缓大脑细胞衰老。大脑遵循用进废退原则，因此要勤动脑，多学习新鲜事物，只要大脑接受的信息越多，大脑细胞就变得越发达。

　　3、均衡摄入营养

　　随着年龄的增长，老年人体内各种营养元素流失的非常严重，因此一定要注重营养的补充。老年人要均衡为身体摄入营养，保持清淡饮食，多吃富含维生素B12和胆碱的食物。乙酰胆碱能增强记忆力，正好乙酰胆碱是由胆碱合成的。维生素B12能保护老年人的大脑功能。此外需戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会引起大脑供血不足，使得脑细胞萎缩。

　　4、保持乐观心态

　　积极的乐观心态对于老年人而言，也是很重要的。建议老年人要学会淡然，积极乐观看待一切，以宽广的胸怀来面对他人，这样才能自我调节和完善，享受美好的生活。另外，老年人要学会心理调整，通过学习提高心理调整能力，在遭受重大刺激时仍然能调整好心态，避免受到不良情绪刺激，而且能妥善解决问题。

　　5、学会应对负面事情

　　在生活中难免会遇到不如意的事情，这样会让人进入负面情绪，让老年人情绪变得异常暴躁或情绪不稳定。当面对严重的负面刺激时，建议向家人或朋友求助，只要共同努力。

　　6、放松训练

　　若长时间处于精神压力下，可以做简单的放松训练，能让紧张的情绪得到缓解，如打坐冥想、听音乐或练气功、打太极拳等，能暂时抛弃所有的烦恼。

　   对于老年人而言，应该保持心胸宽阔，日常应该注意培养发展自己的爱好，充实自己的生活。如果身体条件允许，还应该适当地进行运动，像散步、爬山或跳舞，多参加有意义的活动。