一线工作人员如何进行心理调适

　　一线工作人员如何进行心理调适

　　一、尽量调控好一切可利用的资源帮助自己保持良好的体力和工作状态。

　　1.避免长时间工作，适当安排换班，脱离一线工作环境;

　　2.饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力;

　　3.做好防暑、寒措施;

　　4.在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动;

　　5.尽量保证有效的睡眠时间;

　　6.保持与家人的联系，获得情感上的支持;关心家人，感受和谐家庭氛围;

　　7.积极的自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

　　二、接纳自己的情绪。

　　面对压力时，大脑会认为自己受到了生命威胁，由此启动“战斗或逃跑反应”，肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇，会出现血压升高、心跳加速、呼吸变快。长时间处在这种状态下，心理上就会产生一种持续性的焦虑情绪，这些都是正常的反应，切不可因为出现了这样的情绪而惊慌失措。

　　三、心理调节负性情绪，用“鼻孔交替呼吸法”。

　　1.找一个安静的地方坐下来，双脚平踩在地面上，背部挺直。

　　2.缓缓抬起头部，看向天花板，然后头部缓缓归位。

　　3.用右手拇指按住右鼻孔，缓缓吸气六秒，吐气六秒;然后换另外一边，用左手拇指按住左鼻孔，吸气六秒，吐气六秒。在吸气吐气的时候，心里默数秒数，不要急，做足六秒。

　　4.这样左右为一个回合，反复三个回合。

　　5.最后，闭眼深呼吸，慢慢恢复正常的呼吸节奏。

　　这些方法，能够帮助稳定情绪、提高大脑活力。