缺乏运动是脑卒中的危险因素，疾控专家开出“运动处方”

　　长沙晚报掌上长沙10月28日讯（通讯员 张林 全媒体记者 彭放）今年10月29日是第15个世界卒中日，我国的主题是“医体融合，预防卒中”，宣传口号是“科学运动，健康生活”。在健康知识普及行动公开课上，长沙市疾控中心慢病与精神卫生科副科长黄霜提醒，大多数人知晓，吸烟、血脂异常、糖尿病和高血压都是脑卒中的危险因素，还有一个危险因素常常被忽视，就是缺乏运动。

　　21岁的小谢是一名大三在读学生，他从小不爱运动，课余时间总是抱着手机、泡在网吧里。今年国庆长假，他在网吧通宵打游戏，直到第3天突然呕吐，右边肢体失去知觉，被紧急送医。小谢没有想到，年纪轻轻的他竟被确诊为急性脑梗死。

　　脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，通常分为缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血、蛛网膜下腔出血等）两大类。脑卒中可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等症状, 具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。《中国卒中报告2019》显示，卒中已成为我国居民主要的死亡原因之一，每5名死亡者中至少有1人死于卒中。

　　久坐少动已成为都市人群常见的“通病”。研究表明，缺乏体育运动是心脑血管病发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子。科学运动锻炼，尤其是规律的有氧运动可以有效预防脑卒中，比药物干预的效果更好。黄霜为大家开出了运动处方：

　　一是要选择适量、有效的运动。一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。建议运动时间每次不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟、运动程度中度及以上（运动时心率为120次/分以上），可选择快走、慢跑、游泳等项目，如果辅以肌肉强化（抗阻）训练，效果更佳。年龄偏大、体质较弱者需注意运动安全，运动时间不宜过长，运动量不宜过大。

　　运动时不能停止原有的慢性病药物治疗。已具有一项或多项心脑血管危险因素者（血脂异常、糖尿病、高血压、心脏病等）需进行最大运动负荷检测，结合临床意见选择个体化运动方式，并在运动期间定期监测；如果原有疾病药物控制不佳或出现病情不稳定，需暂停或降低运动程度；有急性或慢性脏器进行性衰竭、冠心综合征、短暂性脑缺血发作等状态时应立即停止运动，及时就医；发生过脑卒中的患者应注意调整生活方式，逐渐恢复锻炼，预防复发。

　　二是循序渐进。锻炼由易到难，动作由简到繁，时间由短到长。先从小运动量的散步、慢跑、体操、跳舞和气功等开始，不可操之过急，以不感到明显疲劳为度，或在医师指导下进行。

　　三是贵在坚持。把体力活动作为生活中的一部分，而不要把它作为一项任务来完成。

　　秋冬季节是脑卒中的高发季节。黄霜提醒市民劳逸结合，保持情绪稳定、避免精神紧张和情绪波动，合理安排工作、生活，改善睡眠。情绪过于紧张、激动甚至大怒，可引起血管痉挛、血压骤升，加速动脉粥样硬化和脂质沉积，诱发血栓形成或血管破裂。

　　“缺血性脑卒中约占脑卒中的70%，发病后4.5小时内进行静脉溶栓治疗是降低死亡率和致残率的关键所在。”黄霜提醒大家，牢记“中风120口诀”可快速识别脑卒中，即“看1张脸是否左右不对称”“查2只手臂是否单侧无力”“聆（0）听讲话是否清晰”。一旦怀疑为脑卒中，应立刻拨打120急救电话，赶往有卒中救治能力的医院就诊，把握黄金救治时间。