多做舒筋活络锻炼，可避免“懒癌”上身

　　长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陶艳 陈安妮

　　11月7日立冬。

　　每到冬季，经常听到身边的人说：“我好累，一点也不想动。”早上要等闹钟响三遍才起床；一周总有那么几天不想上班；办了健身卡去了6天就放在家里“吃灰”……

　　这种长期懒达到一种程度的现象，有人将其调侃成“懒癌”。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病及健康管理中心副主任医师易宣超表示，在医学上，“懒癌”其实是一种病，也可称作慢性疲劳综合征。

　　秋冬“懒癌”易扰情绪，应注重调理情志

　　易宣超解释，慢性疲劳综合征主要有两个特征：第一，疲劳持续时间较长，超过6个月，且无缘由，既不是因为做了大量工作，也不是因为患有其他疾病；更重要的是，这种疲劳感在停止工作或休息后，也不会减轻，什么也不做仍然感觉疲劳；第二，经常伴随其他一些问题，如运动后不适、睡眠后体力不恢复、短期记忆受损、肌肉疼痛、无红肿的关节疼痛、喉咙痛、颈部或腋窝淋巴结压痛、头痛等。

　　以上这些现象的“懒”，要警惕是否得了慢性疲劳综合征。

　　“我在门诊接诊过这样一位病人：42岁的王女士每逢入秋，出现情绪不高，身体疲惫、懒惰现象，严重时还有抑郁症症状。”经望、闻、问、切四诊合参后，易宣超考虑患者是因季节变化引起的情绪低落，肝郁气滞。于是给予其心理疏导，嘱其放松心情，适当进行户外运动，如慢跑、太极拳、唱歌、跳舞等，并予以“柴胡疏肝散”口服。半月后，患者症状明显改善。

　　“秋冬季节日照减少、气温降低，可导致人生理与精神状态紊乱。”易宣超解释，在人的大脑中，有个名叫松果体的腺体，分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人消沉抑郁。这是因为，秋冬季节阳光照射的时间逐渐减少，威力逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，致甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，从而降低唤起细胞兴奋性的程度，人就会情绪低沉，身体总感觉很疲惫、懒惰，严重者还会在此时引发抑郁症。

　　如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，会造成生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

　　上述王女士出现的症状时间，在入秋后逐渐加重。这是由于人体与大自然相应，秋冬主收，特性为肃杀，阳气收敛。中医学角度上，肝主情志，所有的情志病都与肝有关。在自然界阳气收敛时，易导致肝郁气滞，从而引起情绪低落、抑郁等症状，即常说的“悲秋”。因此，秋冬季节应特别注重疏肝、调理情志，以避免引发“懒癌”。

　　天冷“筋结病”易上身，可进行舒筋功能锻炼

　　立冬时节，天气渐寒。天寒人体的阳气渐趋入里，外在之筋者热胀冷缩，人体就会感觉活动不灵活，懒得动了、懒得想了，只想围着火炉取暖。这本来是一种正常的生理现象，但对于平时缺少运动的人来说，就潜藏着一些筋结性的病变，容易出现筋骨疼痛的症状。

　　“这种筋结病，是造成慢性疲劳综合征的一个重要因素。”易宣超介绍，近期临床有位50余岁女患者，劳累受凉就感觉头部两侧胀痛，自诉有偏头痛病史，检查时发现患者两侧头部及颈部有广泛的筋结点，触之有形，按之疼痛。于是，给予了患者针刺解结治疗，病情得到缓解。

　　另一位66岁的李女士，因腰腿部持续性胀痛、酸软，左下肢偶有放射痛，肩颈部持续性胀痛，双手指近端掌指关节肿胀疼痛，行动受限，严重影响日常生活而前来就诊。在问诊后得知，患者反复多部位疼痛10余年，从颈部、肩部、腰部、臀部、下肢均有广泛明显的筋结病灶。在治疗上，医生对其予以针刺解结，每次操作半小时到1小时，针刺一周后，患者疼痛症状明显缓解。

　　易宣超分析，由于现代人工作、心理压力大，又缺乏舒筋的功能锻炼，工作姿势造成慢性劳损，加上夏天贪凉饮冷导致阳气受损等，不知不觉产生一些疼痛性疾病，如颈椎病、腰肌劳损、肩痛手麻等，这些是中医所说的经筋病变。还有些人虽无明显疼痛感，但也会因上述原因，使人体逐渐形成筋结点。

　　“当今天的筋结点不被身体感知时，累积起来，明天就会压迫到经络，经络气血流通不畅，人的活力就会下降，不愿活动况且感觉很累。”易宣超说，当我们能感知到筋结点存在时，身体已出现了疼痛和（或）运动功能障碍的症状了，从而形成慢性疲劳综合征。

　　外治内补加运动，应对慢性疲劳综合征

　　“慢性疲劳综合征从中医辨证来说，有气虚，或湿气困重、淤血凝滞，既可以通过口服中药来治疗，也可采用中医外治法来达到疏通气血的效果。”易宣超表示，中医外治法中的经筋治疗，即直接疏通人体经络，可以补充气虚，也可泻出湿气、淤气等。

　　因筋结点的广泛形成，而导致患者的慢性疲劳、活力下降的症状，正是经筋疗法的适应症，通过针刺及手法解结，以达到疏通经络气血的目的。

　　慢性疲劳综合征日常如何预防？易宣超有如下建议。

　　多敲筋经。民间有“筋长一寸，寿长十年”之说，平时就应注意进行功能锻炼，使经筋柔顺，每天敲打敲打筋骨，可防病于未然。

　　均衡饮食。以清淡为主，忌辛辣烧烤，多吃新鲜蔬菜水果。在食用辛辣刺激性食物如火锅、麻辣烫、烧烤后，不宜立刻休息，易造成湿热内积，引发慢性疲劳。应保持规律生活，劳逸结合，睡眠充足，三餐按时，尽量戒烟限酒。

　　善于沟通。压力大时要善于调整心态，适时减压。工作生活中，要多与家人、朋友沟通，及时排解精神压力，避免出现过大的情绪起伏。

　　加强锻炼。不要长时间睡在床上、宅在家里，经常做舒筋锻炼，可让身体的血液快速运动起来。除走路外，多进行伸展、拉伸、迈开大步等力量运动，并变换不同的姿势；不用每天追求走路步数，要把运动当成一种乐趣，而非压力，这样对身心都大有好处。