@同学们，突破“备考高原期”，医生说每天可稍稍发下呆

　　长沙晚报掌上长沙6月3日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陶艳）“我恨不得把时间掰开来用，可是脑袋怎么就昏昏沉沉不听使唤了呢？”长沙某中学的小成（化名）面临高考，近期，他从早到晚甚至深夜，都沉浸在课本和各科模拟试卷中。这几天他常感到头疼头昏、心情烦躁，学习效率下降。小成与父母都焦急，于是到医院咨询医生。

　　“中考高考在即，很多考生反映在冲刺阶段学习效率下降，头脑昏沉，力不从心等状况，这是典型的‘备考高原期’现象。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）脑病科主任医师李丹丹教授今日表示。

　　紧张备考，使很多考生在疲劳状态下持续学习，大脑皮层某些部位由于长时间满负荷运转，而产生超限抑制的状况，甚至出现紊乱，所以导致头昏头痛。这种困扰考生的、被大家称作“备考高原期”的现象，具体表现在，在学习时，大脑已不能百分之百地投入进去，可能某些部位已经“睡着”，或无法维持正常工作了。

　　如何帮助孩子突破“备考高原期”呢？首先，家长要用爱营造氛围，不要过多唠叨以免给孩子造成压力；注重与孩子交流感情，有条件的带孩子去大自然中放松一下，释放心中烦闷。其次，应积极调整心态，不要急于求成。每复习40分钟到1小时要适度活动一下，如做做肩颈操，可以预防头痛。每天稍稍发下呆，能让大脑有些空白期，使人的精神更振奋，学习效果更好。此外，每天做些有氧运动，能使人体内有益的神经递质分泌增多，是缓解过度紧张、焦虑的有效方法。

　　针对“通宵睡不着，一睡着就做梦、说胡话”的考前现象，李丹丹说，做梦是人的正常现象，几乎贯穿深度睡眠和浅度睡眠期。有些人觉得一晚上都在做梦，不是他的梦比别人多，而是他的深度睡眠比别人少。深度睡眠少的人，会有疲倦、心情不好的现象，但对生活并不会造成太大的影响。

　　克服考前睡眠障碍，首先不要刻意去关注自己的睡眠，睡觉前使身体和心理充分放松，通过深呼吸、想象等方式放松自己。不要在睡前喝咖啡、浓茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料；可喝杯热牛奶，或晚餐加些有助睡眠的食物如百合、小米等。还可用热水泡泡脚，对快速入睡很有帮助。必要时，可按摩涌泉、照海、内关、神门等穴位，有宁心安神的助眠作用。对没有过敏症的学生，可在房间摆放有助睡眠的花草、香薰来助眠。