高考结束迎来端午，专家提醒：放松别放纵

　　长沙晚报掌上长沙6月12日讯（全媒体记者 朱炎皇 通讯员 杨正强 张胜康）高考结束后，恰好遇上了端午假期。卸下学习压力和考试包袱，同学们迎来了难得的轻松时刻。“放松不能放纵，饮食娱乐要悠着点。”今日，国家级营养保健专家、湖南省胸科医院院长唐细良提醒，刚从紧张规律的作息中“解放”出来，就过度放松、作息不规律或是暴饮暴食，会破坏生物钟或导致消化道紊乱，引起身体各种不适。

粽子味美，不宜多吃

端午即将来临，不少家长看到刚刚结束“高考战斗”的孩子们总想着做一些好吃的食物，加之又正好迎来了端午节的三天假期，一家人聚在一起总免不了吃上几个粽子。

虽然粽子清香淡雅，软糯滑腻，口味多样，颇受人们喜爱，但传统粽子大多是以糯米为主，加上猪油等其它调料，油性及黏性较大，过量进食容易引起消化不良，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。所以，粽子不宜多吃。

粽子蒸熟煮透后，能释放出一种胶性物质，进食后会消耗更多消化酶，兼之其性温滞气，吃多了会加重肠胃负担。对此，唐细良建议，在选购粽子时，尽量选择含有粗粮薯类、不加油不加肉的粽子，吃时细嚼慢咽，便于消化。吃粽子的同时搭配蔬菜、水果可以帮助肠胃蠕动。

此外，唐细良建议，家长朋友们在为结束高考的孩子准备食物时，一定要平衡饮食，食物多样化，并适当增加营养，但食谱切忌大“变脸”。要做到三餐分配合理、各类营养物质合理、食物搭配合理。

冷饮伤脾胃，空腹不宜喝

端午节前后天气炎热，不少同学们在相聚时会为图凉快而喝冰啤酒、吃冰棒等食品，唐细良表示，冷饮伤脾胃，空腹不宜喝。冰啤酒、冰棒等食品并不能解暑，反而会损伤人体正常代谢及功能，导致水湿运化反常，出现肠胃不适、乏力、腹泻等胃肠道疾病。

研究资料显示，冷饮多数含有糖分和奶类，而且热量很高，吃了很容易增加胃部的饱胀感，但是冷饮没有其他的营养成分，长期且大量食用，可能会造成营养不平衡。此外，吃冷饮时还可能造成咽部的血管收缩，给咽部带来刺激，从而造成咽部的抵抗力下降，将诱发咽部感染的发生。

不要熬夜，确保睡好

说完了吃的、喝的，还要说说睡的注意事项。

高考结束后，不少同学会选择通宵玩游戏、追剧、刷短视频……来放松。有统计资料表明，每年高考中考结束后有不少同学因通宵达旦玩游戏、上网而睡眠不足，导致免疫力下降而感染肺结核、乙肝等传染性疾病的。

对此，唐细良提醒大家，由于同学们在高考时高度紧张，大脑神经和植物神经都处于兴奋状态，高考之后同学们应进行积极的心理调整，以适应由长期高度紧张到突然放松带来的心理落差。高中生每日应确保8小时的睡眠。

“同学们可以充分利用高考后的假期，在适当放松的同时对自己进行‘充电’，为将来的学习打下基础，还可以参与一些有意义的活动，丰富人生经验和阅历。”唐细良提醒。