立夏养生丨“三宜”“三忌”要记牢

　　长沙晚报掌上长沙5月5日讯（通讯员 李梦瑶 刘嘉嘉）立夏，是夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5日至7日。万物至此皆长大，故名立夏也。立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气，立夏，四月节。天地始交，万物并秀。炎暑将临，雷雨增多。湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院）针灸推拿康复科及工伤康复科主任、主任医师李丹丹表示，立夏养生要讲求“三宜”“三忌”。

　　立夏养生，遵循原理是春意藏、夏初长。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。人们在春夏之交要顺应天气的变化，要注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气内存，邪不可干”的境界。

　　立夏三宜

　　一是健胃。天气逐渐变热，人们的食欲也有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，如服用绿豆、莲子、百合等能起到健胃、解暑的功效。

　　百合莲子绿豆粥

　　【食材准备】：绿豆 100克、干莲子 20克、百合 80克、大米 50克、冰糖适量。

　　【做法】1.准备主料食材。2.绿豆、大米洗净，放清水中浸泡1小时。3.莲子清水中浸泡发软后，去心备用。4.百合去根掰成一片一片，洗净待用。5.将绿豆、大米、莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸转小火煮30分钟。6.放入百合煮5分钟。7.最后加入适量的冰糖，稍煮片刻即可。

　　二是午休。天气炎热时，人体血管扩张，大量血液集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，因此需要午睡。午睡的时间不宜太长，以30到60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神、转转眼睛，促进血液流到眼部，缓解眼疲劳。

　　三是静心。中医认为，夏气与心气相通。立夏时要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。常按揉内关穴（腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），能调心养心、补益气血、养心安神。

　　立夏三忌

　　一忌冷饮。喝过多的冷饮会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、困倦等症状。消热解暑可以用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜等，都是很好的清热利湿食物。

　　二忌大汗。立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐升高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

　　三忌湿热。受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹，可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如薏苡仁、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。