小满将至，中医专家认为它是节气养生的转折点

　　长沙晚报掌上长沙5月19日讯（通讯员 文娜）“调剂阴晴作好年，麦寒豆暖两周旋。枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”这是清代王泰偕的《吴门竹枝词·小满》。5月21日将迎来小满节气，它是夏季的第二个节气。此时寒热交杂，时晴时雨，这个时节该如何养生呢？

　　“小满养生需注意防热防湿，顺应节气规律。”湖南省职业病防治院中医专家门诊主任医师王维武介绍，小满是节气养生的转折点。进入小满节气，天气逐渐变热，雨水开始增多，特别是南方高温多雨、闷热潮湿，湿邪之气可能会侵犯人体。他从饮食、穿着、起居、锻炼、情志五个方面为大家提出养生建议。

　　饮食：有节有洁，寒温搭配

　　小满时节各种时令水果蔬菜纷纷登场，芳香怡人。与此同时，气温逐渐增高，微生物活跃，如不注意饮食节制和清洁，就很容易惹上胃肠道疾病。所以，饮食要有节制并注意清洁卫生。另外，食物有寒热温凉的属性。人体的内环境要与外界环境相适应，体内也容易“阴晴不定”，因此饮食不可过于寒凉或温热，而应该是寒温搭配。比如说薄荷可以清火，生姜可以温里，两者搭配则不会太寒或太热，且一个清表热，一个散里寒，切小片后泡茶可以对表里都起到很好的调理作用。

　　穿着：不捂不冻，随时为变

　　俗话说“春捂秋冻”，那么小满时节呢？建议既不要穿得太厚，也不要太薄，“不捂不冻”最当宜。此外，由于气候变化快且突然，常让人措手不及，出门尤其是外出旅游时，厚薄衣服都准备一些，可随时应对多变天气。

　　起居：晚睡早起，适当午睡

　　“夏季的睡眠时间可以略短。”王维武介绍，为了顺应夏季阴阳消长的规律，小满过后应调整为晚睡早起，但也要在晚上12点前入睡；同时适当增加午睡时间，可于中午气温最高的时候休息15～30分钟，从而保证充足的睡眠。他提醒，并非睡眠的时间越长越好，有时睡眠时间越长精神越疲乏，气血越不流通，反倒会引起种种疾病。

　　锻炼：户外有氧，强度适中

　　小满时节建议多进行户外锻炼，但不宜剧烈运动。市民朋友可以选择去公园、森林等氧气充足的地方进行散步、小跑、太极拳等运动，有利于调动身体阳气，使人精力充沛，做起事来事半功倍。

　　情志：恬淡虚无，真气从之

　　按中医理论，心主喜，恐伤喜。小满时节以“喜”的情绪占主导，如果对于一些未知的事情过于恐惧不安，则会导致心的喜志受影响，进而伤及心的功能。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，这样真气才能周流不息，以免发生各种情志疾病。