高考进入倒计时，长沙24小时心理援助热线帮你缓解考试焦虑

　　长沙晚报掌上长沙6月4日讯（全媒体记者 彭放）越临近考试越睡不好，甚至整晚失眠；情绪不稳，动不动就发脾气；头晕脑胀、疲倦乏力，总想上厕所……高考进入倒计时，你是否反复出现这类情况？遇到“考试焦虑”怎么办？今日，长沙市第三医院神经内科副主任医师、国家二级心理咨询师罗星为考生支招。

　　罗星介绍，考试焦虑非常常见，属于一过性的情境性焦虑，发生了也不要害怕。适度的焦虑，有助于考生将身心调整到最佳状态，保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时也能更好地发挥水平。但是，过度的焦虑会对考生的身心造成负面影响，导致其无法发挥出应有的实力。缓解考试焦虑，罗星建议考生做到以下几点：

　　首先应该规律作息。一定不要为了“最后冲刺”而废寝忘食。睡眠不充分只会让人白天犯困、乏力、脑力不足，反而会影响学习效率和考场发挥。最好中午小憩半小时，保证下午和晚上精力更充沛。

　　努力但不苛求地备考。面对重要考试时，每个人都希望“准备完美了”再进考场，然而在复习过程中，总感觉刚背完某些知识点就忘记了，或者碰到某个难题做不出来。此时要提醒自己“抓大放小”，不要反复在一个点上死磕，不要因此打乱自己的备考计划。

　　写下你的焦虑。在焦虑中，我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的、令人担忧惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容，比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等，我们就有机会化被动为主动，理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。

　　挑战负面想法。很多引发我们过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后，和父母、朋友去讨论它、挑战它，比如“我已经尽力准备了，考试的时候一般都会正常发挥，不会发挥失常”“无论考试结果如何，父母都是我的坚实后盾”“人生很长，我的人生不会被一次考试决定”……反复朗读，对自己进行信念修正。

　　进行放松训练。调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。考生可以双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢地、深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候告诉自己：我现在很放松、很舒服。一般来说，5至10分钟的呼吸放松，能让人快速平静下来，有效摆脱焦虑，也可以帮助因焦虑而失眠的考生更快入睡。

　　适量的运动和兴趣活动。运动可以让人快乐，慢跑、瑜伽、健身操……这些运动都有助于考生消除紧张、焦虑情绪；听音乐、和朋友聊聊天，也有助于放松心情。

　　如果考生过度焦虑，可拨打长沙市24小时心理援助热线0731-85501010寻求专业帮助。