健康知识普及行动公开课⑤｜测一测，看看你的心理健康素养达标了吗

　　长沙晚报掌上长沙12月5日讯（全媒体记者 彭放）心理健康素养是指人们综合运用心理健康知识、技能和态度, 保持和促进心理健康的能力。2022年，长沙市对2000多名居民开展了心理健康素养调查，结果显示达标率为28.6%。人们在心理健康素养知识方面存在哪些常见误区？在本期健康知识普及行动公开课中，长沙市疾控中心慢性病防制与精神卫生科主治医师张林，就居民普遍存在的心理健康素养的认知误区进行解读。

　　误区一：大部分精神心理异常主要原因在于遗传

　　精神心理疾病的发生受到遗传和环境因素的交互作用。遗传因素指的是遗传基因上的风险因素或脆弱因素。遗传上存在脆弱因素的个体，如果在良好的养育环境中成长，发生心理疾病的比例并不高；遭遇了不良的养育环境，但先天的遗传条件上脆弱因素较少的人，也不易发生心理疾病。

　　误区二：焦虑不安的情绪有害无利

　　不同的情绪都有着其适应生存的价值。比如在考试中，中等程度的焦虑最有利于发挥水平。适度的消极情绪是生活的一部分，而过度的、病态的消极情绪才需要我们用科学的方法去调整。

　　误区三：一个人有没有精神心理疾病，很容易看出来

　　很多心理疾病从外表看不出来，身处其中的人却备受煎熬。心理疾病的诊断需由专业人员来完成。特别是像抑郁症这种以个体的主观痛苦为主的心理疾病，周围的人很难准确体会病患的内心感受，容易低估患病程度。

　　误区四：心理健康问题主要是突然的创伤打击造成的

　　人们常常把突然发生的异常事件与后续的心理健康状况联系起来，认为是突然的创伤打击影响了心理健康。实际上，在我们的成长过程中，日复一日的家庭环境、父母的言行和态度对孩子的影响远远超过单次偶发事件的影响。日常慢性的压力不仅促发焦虑、抑郁等情绪问题，也对人的注意、记忆等认知功能产生不良的影响，还会增加多种生理疾病的风险。

　　误区五：为了培养孩子的自信心，经常夸奖孩子聪明

　　不恰当的夸奖对人心理的发展是有害的。美国著名的教育学家卡尔德威克用一系列的实验研究发现，当我们夸奖孩子聪明而不是夸奖孩子努力的时候，对孩子后续的学业表现会产生很多不良影响。当孩子被夸奖为聪明的时候，他们更介意自己是否展现出足够的聪明，同时认为失败就意味着自己不够聪明，因而回避失败，回避比较困难的任务。比起聪明，我们更应该教给孩子努力、心态、毅力。

　　误区六：如果晚上失眠，白天应该多补觉

　　白天补觉会导致睡眠需求降低，当到晚上想上床入睡时，由于缺乏足够的睡眠需求，可能再次入睡困难。如果经常在晚上因为失眠问题没有睡好，第二天又担忧睡眠不足而补觉，就会形成恶性循环，久而久之，反而加重失眠。因此，晚上失眠、入睡困难的人，应该尽量限制白天的睡眠，也可以咨询专业医生以便科学应对。

　　误区七：睡前喝点酒睡眠质量更好

　　由于酒精的镇静作用，睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但总睡眠时间会显著减少。研究表明，通过饮酒获得的大多是浅睡眠，睡眠中醒来的次数会增多，使睡眠变得断断续续，出现早醒、易醒现象。因此，睡眠质量不好的人，睡前4至6小时内不宜饮酒。

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