心理治疗师：这种技能帮你顺利度过居家治疗的日子

　　长沙晚报掌上长沙12月11日讯（通讯员 杨文 全媒体记者 彭放）感染新冠居家治疗，是一种充满压力的体验。如果心理压力大，出现焦虑抑郁如何自我调整？今日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）临床心理科心理治疗师赵蓉副教授，推荐辩证行为治疗中的“PLEASE”技能，防止身体和心理问题恶性循环，帮助顺利度过新冠居家治疗的日子。

　　赵蓉介绍，“PLEASE”分别代表治疗身体疾病（treat physical illness）、均衡饮食（balance eating）、不使用改变情绪的物质（avoid mood-Altering substances）、均衡睡眠（balance sleep）以及适当运动（get exercise）。具体可以这样做：

　　一、对症治疗身体疾病

　　根据中国疾病预防控制中心发布的《新冠病毒感染者居家治疗常用药参考表》，按照药品说明书或线上咨询医生服用，对症治疗，改善症状。不要听信非权威机构的小道信息，自行滥用药物。

　　二、均衡饮食

　　三餐按时进食，进食量和种类都要尽可能让自己舒服，不要太多也不要太少。过量饮食和过度节食都会影响情绪。

　　三、不使用改变情绪的物质

　　服药期间不要饮酒，酒精就像某些食物一样，会降低人对消极情绪的抵抗力。

　　四、均衡睡眠

　　睡太多或太少都不好。根据每个人的需求，通常是每天7至9个小时的睡眠。如果有睡眠困难，保持固定的睡眠时间更重要。确定规律的入睡和起床时间，确保所处的环境没有分心的事物，例如过强的光线或噪声；在睡前1小时停止使用手机、平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁、咖啡因和酒精的摄入；尝试放松技巧，节省有限的精力，控制焦虑，改善心情。

　　五、适当运动

　　在家根据自身状况做一些力所能及的活动，比如做瑜伽、打太极，做一些家务，或根据个人爱好进行琴棋书画等创造性的活动，让这些活动给自己带来愉悦感和掌控感。

　　赵蓉提醒，良好的家庭关系和人际支持，对居家治疗过程中的心理健康非常重要。家庭成员间对待彼此温和友善，不要为一些小事争吵，彼此照顾情绪、感受和各种想法，不要过度关注负面信息，不传递负面情绪。