失眠困扰已久？中医助眠有妙方

　　长沙晚报掌上长沙10月19日讯（通讯员 黄倩 实习生 丁子鸣）失眠，中医称为“不寐、少寐”，在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。轻者入睡困难，或者睡不沉，睡中易醒，醒后难以入睡；重者彻夜不寐。中医认为，不寐的病机为脏腑阴阳失调，气血不和。导致失眠的原因有很多，比如饮食不当、情志失常、劳倦、思虑过度、病后、年迈体虚等。湖南妇女儿童医院门诊中医科李鑫辉教授经常接诊失眠患者，他发现，失眠有年轻化的趋势。治疗失眠，在中药调理的同时，良好的生活习惯也必不可少。

　　饮食调理

　　多食用助睡眠的食物，中医认为，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺，清心安神。

　　桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。

　　改善生活习惯

　　睡前4至6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质。

　　睡前不要饮酒，特别不能利用酒精帮助入睡。

　　每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3到4小时内应避免剧烈运动。

　　睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。

　　睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。

　　卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。

　　保持规律的作息时间。

　　适宜的穴位按摩

　　补心气安神可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

　　心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠，可以用手掌心揉擦脚掌心，即常说的涌泉穴（位于足心，在足底前三分之一交界处正中），这样可以引火下行，平抑肝火。

　　面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。

　　睡眠是人体阴阳调和、气血平衡的重要体现，而失眠、多梦等睡眠问题，往往是身体内部失衡的信号。中医治疗失眠有较大优势，不仅能改善睡眠质量，最重要的是能调节脏腑功能，减少不良药物对身体的伤害，减少药物依赖，缓解不良情绪，提高免疫力等。