戒烟的9个自我行动

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  2022年5月31日,是第35个世界无烟日。今年的主题是“烟草威胁环境”,烟草不仅对我们生存的自然环境有着显著危害,更对人体内环境有着极大的危害,带来疾病影响人类寿命。因此,戒烟,远远不能是嘴上说着“吸烟有害健康”转而吞云吐雾的推诿之态,更是需要身体力行甚至不断斗争的势在必行之举。

  如果您已决定开始戒烟,那么如下具体建议或许可以帮助到您:

  1.设定戒烟日,从这天起停止使用烟草,有些人会将具有特殊意义的日子作为他们的戒烟日,如生日,纪念日等。

  2.跟医生或其他医疗提供者探讨戒烟方式,包括使用何种戒烟药物及何时开始用药。

  3.思考既往戒烟过程中,哪些做法有效,哪些无效,什么导致了复吸,这次如果想成功要做点什么不一样的事情。为所有可能激发起渴求并导致复吸的情景做好预案,例如外出时碰到有人递上香烟怎么办?压力状态下又想起吸颗烟放松一下怎么办?

  4.告诉你的家人、朋友、同事,你准备戒烟了,并要求他们给与支持。

  5.为迎接可能持续数周的尼古丁戒断反应做好心理准备。

  6.保持家里、工作场所和车里的无烟环境,避免到烟酒售卖处等可以引发烟瘾的场所。

  7.规律锻炼,运动有助于缓解压力。

  8.随身备好一些口香糖、硬糖或其他可口含的食物,如果烟瘾发作,可尝试用其中一种代替。

  9.如果复吸,不要气馁和过度自责。

  通过以上信息,相信您对如何提升戒烟动机、做出自我行动、以及获得专业帮助都有了一定了解。戒烟是延长寿命和提高生活品质最有效、最经济、最可行的方法,虽然道路非常曲折,但相信我们追求更高生活品质的心情也是一样坚定的。从这个无烟日开始,尝试科学戒烟,让您在专业人士的陪伴下,更快达到长久康复的目标!


【作者:倪照军】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康 世界无烟日
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