专家建议要像监测血糖一样监测情绪

　　统计数据显示，我国普通人群中抑郁、焦虑、失眠以及急性应激反应的发生率为30%左右；在新冠肺炎患者中，这些情绪心理症状的发生率高达70%。疫情期间，医务工作者轻度以上焦虑症状、抑郁症状、失眠症状和各类情绪、心理问题的发生率高达50%，特别是抗疫一线的医务人员发生此类问题的风险显著增加。

　　“为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？……找出原因，我们才知道这样的情绪是否正常；找出引发情绪的原因，我们才能对症干预。”湖南省人民医院情绪管理门诊万欢说，要了解是什么事情导致自己产生不良情绪，可以用什么方法来缓解自己的不良情绪，每个人都可以找到适合自己的方法来疏导、管理情绪。比如，发现自身情绪面临失控风险时，最简单的技巧是做深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，每一个环节都持续3秒。一旦把注意力放在呼吸上，就会不自觉地转移注意力，成功控制住情绪。

　　“要像监测血糖一样监测情绪，不能等到爆发了才思考哪里不对。”万欢提醒，如果焦虑等不良情绪长期得不到缓解，可能会引发胃炎、胃溃疡、内分泌失调等疾病。因此，如果发现自己或家人、朋友容易发怒、唠叨、担心害怕，工作生活中出现效率下降、失眠等，要及时向专业人员寻求帮助，给予适当的心理干预和情绪管理，才能有效缓解焦虑抑郁情绪，提高生活质量。