出现焦虑的想法如何处理

　　你有没有注意到一种情况：当你的脑海中突然冒出一个让你害怕的想法时，你的注意力会集中在这个危险的想法上，甚至预测到最坏的情况。这些焦虑的想法就像烟雾报警器，当面包烤焦时，烟雾报警器会响，你要做的是打开窗户。同理，我们无法消除生存反应，但我们可以搞清楚怎么调整大脑里的这个“烟雾报警器”。

　　首先，我们要认识到一点：想法不是事实，要和与想法保持距离。

　　那具体要如何做呢？

　　主要有以下4个方法：

　　▪ 正念：正念有助于锻炼觉察你的想法的能力，让想法自然地流动，而不要困在其中。能够觉察到自己在焦虑时会产生的思维偏差同样有帮助。

　　▪ 距离语言：不要说“今天的演讲我肯定会出丑”，而要说“我有个想法，就是今天我肯定会出丑，而我注意到，这种想法会引发焦虑”。用这个方法思考或说话，一开始会让你觉得别扭，但它确实能帮助你从想法中后退一步。

　　▪ 写作：你可以写下你的所有想法和感受。看看你所写的内容，能让你站在一定的高度来理解、看待你的体验，内心会变得更强大。

　　▪ 核查事实：如果某个想法让你感到痛苦，那就有必要弄清楚，它是“ 假情报”，还是真值得焦虑。这个过程并不复杂，你只要开始去做，后面会越来越容易。