疫情期间，出现负面情绪如何应对？这份指南请收好

　　适度获取信息，优化应对方式。建议每天利用一个小时通过官方发布的信息，了解疫情防控相关信息，主动利用这些信息缓解焦虑。

　　规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。做一些让自己感到愉悦的事情，提高自身的心理免疫力。

　　用好社会支持，做好人文关怀。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人、朋友处理不良情绪，做到自助与助人，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

　　利用兴趣爱好，自我正向激励。花些时间做一些可以让自己平静和愉悦的事情，写下宽慰或激励自己的句子，不时朗读或默念，还可以跟家人一起分享。

　　尝试既往经验，激发内在力量。回想自己过去成功应对困境或挑战的策略、想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

　　学会科学调适，管理负面情绪。1.呼吸调节：有意识地调整自己的呼吸节奏，多做深长的腹式呼吸，有助于减轻压力、改善情绪、提升注意力。2.感官调节：把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉、手里拿着物品的感觉、慢慢喝一口水或吃一点食物的感受等。3.行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单的身体伸展，如走动几圈、洗手搓脸、哼唱歌曲等。4.认知调节：焦虑情绪往往与自身的消极想法有关，应通过理性的自我询问，主动消除过多担忧和联想。

　　自我无法调节，寻求专业指导。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上或线下指导。