从抑郁情绪到抑郁症有多远?专家教你这样预防

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  近年来,青少年心理健康越来越受到社会广泛关注,尤其是青少年抑郁症,需要早发现早干预。那么,如何预防青少年从抑郁情绪发展为抑郁症?

  有些家长会担心,孩子看上去好好的,但有时候也不知道他的小脑瓜里在想什么,会不会也出现抑郁?对此,专家表示,其实6到12岁是抑郁易发的阶段,只是孩子对自己的身心不是很了解,所以他们抑郁的表现和成年人有很大区别,这就需要家长更细心的观察,并具备一定的相关常识。如果一个人的抑郁情绪持续两周没有缓解,那么就有可能出现了抑郁症的症状,就需要及时去医院检查。

  那么,有没有办法可以预防抑郁症?抑郁症的成因复杂,当一个人呈现出抑郁症时,往往从躯体、到关系、到情绪、再到认知,包括生活状况,都会出现一定的问题。那么,我们的预防也可以从这几个方面去入手。具体来说包括以下方面:

  首先,从躯体角度看,要养成一定的运动习惯,只要是自己感兴趣的运动都可以,让出汗成为调节身心的便捷手段。

  其次,从关系角度看,至少有一两个可以倾吐心事的亲人或朋友,遇到痛苦时,结实的关系往往是心灵安全的庇护所。

  第三,从情绪角度看,注意自己的负面情绪信号,不压抑,用对自己管用的方式去调节。

  第四,从认知角度看,完美主义、绝对化思维往往会导致抑郁,多察觉自己认知当中此类思维,学会换个视角看问题。

  第五,从生活状况角度看,形成规律的生活,早起早睡,健康饮食,制订可行性计划,不把自己的生活搞得一团糟,都对预防抑郁症有积极作用。


【作者:乔业琼】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康
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