给教师的积极心理学

    疫情冲击之下，很多孩子、老师都出现了一定程度上的身心创伤。在实施教育现代化的当下，师生心理健康也成为学校管理的重要关注点。

　　那么，如何从自己的工作、生活中，把积极的心态挖掘、呵护出来，再传递出去呢？

　　首先，要学会抑制杏仁核的活动。杏仁核是我们鼻子后面一个很小的、像杏仁的脑器官，是人类最重要的负面情绪加工中心。当我们闻到一些不好的味道、看到一些丑恶的画面、听到一些伤心的话时，杏仁核就会充血，温度升高，这时我们会变得烦躁、焦虑、愤怒、恐惧。所以让自己产生积极体验的一个简单技巧，就是要学会控制杏仁核的活动，不让负面情绪产生过度强烈的反应。

　　其次，仅仅抑制杏仁核活动还不够，必须有积极的体验。科学家已经发现了积极体验的生理学特征。人类的神经活动是心理活动的基础，神经活动是神经元之间的突触联系，产生联系需要一些神经递质（包括多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等）的帮助，产生这些激素让我们有愉悦的感觉。

　　最后，要有大脑的参与。一个250斤的人吃着满桌的美味佳肴，肯定有大量的多巴胺分泌，有很多的积极的感受，但是突然意识到自己已经严重体重超标，瞬间就觉得不开心。

　　因此，要产生积极的心态，一个最简单的建议就是控制杏仁核的过度活跃。

　　调整负面情绪：“八正法”

　　第一， 直接的物理刺激使杏仁核的温度下降。

　　吸进凉气就会让在鼻子后面的杏仁核的温度直接下降，这也是为什么清晨在山中把窗户打开，一股清凉的山风吹过来，会觉得特别神清气爽。生气的时候也可以及时告诫自己慢慢吸气，这样对心情调节有特别好的帮助。

　　第二，闻香。

　　为什么闻香有作用？因为香气首先经过杏仁核，产生情绪反应，然后才到大脑前额叶。人类的嗅觉和其他感觉不一样，它是先有情绪反应，后有认知评价；其他的感觉、知觉一定是先有评价，才有情绪反应。人类的嗅觉对情绪的调节作用是最快的，所以中国古代有个说法叫“君子配香”。教师家里可以准备点香精、香油、香水、香气，让自己的心情好受一些。

　　第三，抚摸身体。

　　我们经常说觉得堵得慌，抚摸就可以让这种堵的感受缓解。可以摸摸肚子，很多人误以为摸肚子是吃饱了撑得慌，其实情绪的很多神经元都在腹部，所以心情好的时候胃口也特别好，二者是有联系的。还有一个特别简单的方法就是一起拍手鼓掌。大家想过没有，为什么古今中外都有击掌而呼的仪式和传统呢？因为古人意识到鼓掌开心。所以心情不好可以摸摸自己，也可以摸摸别人，握握手、拍拍肩，增加感情，把沉闷的气氛一扫而光。

　　第四，培养幽默感。

　　“幽默”来自于英文单词“humor”，它的翻译者是我国著名的文学家林语堂先生。当年林先生为什么把“humor”翻译成“幽默”？因为他发现只要我们幽幽地想，默默地笑，就会开心。一般的笑话可能非常直接，但幽默的笑话需要思想。所以我们可以通过这样的方法调整心情。

　　第五，倾诉。

　　倾诉就是要找一个人慢慢聊，客观来讲，交流30分钟以上对我们的心情就有帮助。所以会说话、能说话、想说话都有意义、价值，千万别憋在心里头，找人聊一聊。在生活中如果有一个好朋友能够聆听你30分钟的倾诉，你就有一位业余的心理咨询师。

　　第六，行动。

　　人在心情不好的时候产生的压力激素一定要化解，如何去化解压力激素呢？几千万年的进化历史告诉我们，一定要行动，做自己想做的事情，做自己爱做的事情，做自己做得好的事情。比如跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、做做家务，任何事情只要自己爱做、想做、愿意做，做起来都会对情绪有很好的帮助。

　　第七，正念。

　　正念就是把思绪守在一个地方，什么地方不重要，只要守住就行。气功强调气沉丹田，也是把自己的思绪、意念集中在丹田之处。打太极对心境调节有帮助，太极拳要求把意念守在两掌之间，做任何事情如果能够将思绪守住一处，对我们的情绪调节就会有很大的帮助。

　　第八，写作。

　　写作也是提高心情调节能力的一种方法，写什么不重要，只要去写就行。有人说，普通人没有那么多知识，怎么写？其实人人都是作家，写什么不重要，只要用心去写，对自己的情绪调节就会有很大的帮助。