1月20日将迎来大寒节气 养生注意保暖，养阳也养阴

　　长沙晚报掌上长沙1月17日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 粟青梅）1月20日将迎来大寒节气。大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最冷的时节。大寒一过，便走向生机盎然的春天，迎来新一年的节气轮回。

　　民间有“大寒小寒，体内多寒，冻死老汉”的俗语。大寒时节，老年人如何防病养生?昨日，记者采访了湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)主任医师蔡进以及该院治未病中心主任李文龙博士。

　　防病

　　随时防寒保暖，重点预防4种疾病

　　前几天，家住星沙的杨娭毑一觉醒来，发现自己坐不起来，右手也使不上劲。她想喊家人帮忙，连说话吐字也含糊不清了。家人闻声而来，把老人送往长沙市中医医院(长沙市第八医院)，被确诊为急性脑卒中。经过静脉溶栓治疗，杨女士的肢体和语言功能得以恢复，在医院进行康复治疗。

　　大寒气温极低，对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，极易旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。蔡进提醒，老年人在隆冬季节要随时注意防寒保暖，重点预防和寒冷有关的4种疾病。

　　防感冒。感冒是寒冬季节的常见病、多发病，近段时间流感进入高发期。感冒虽然是小毛病，对于老年人来说，却容易诱发肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等旧有疾病，甚至引起心肺衰竭。在寒冬季节，老年人在防寒保暖的同时，要注意室内外温差不宜过大，室内每天通风换气，并通过适当锻炼提高自身免疫力。接种流感疫苗，是预防流感的有效方法。

　　防中风。低温持续，人体受寒冷刺激后毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，加之天冷活动减少，血流速度慢，冬季所进食物往往油脂较多，这些都是中风高发的原因。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，日常注意饮食清淡，控制高脂、高盐饮食。老年人可在医生的指导下服用一些活血化淤、滋补肝肾、滋阴潜阳的中成药。

　　防心梗。心梗是寒冬季节最容易致命的疾病，人体受寒冷刺激后，血管收缩，血液黏稠度增高，易形成血栓，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗死。蔡进建议老年人在每天气温稍高的时候参加户外锻炼，室温控制在18℃～21℃，以防寒邪侵袭。也可以医生的指导下使用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。饮食以清淡热食为主，乐观处事，保持好的心态。

　　防胃病。人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩，有胃病的老年人冬季容易旧病复发，常见的有消化性溃疡，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。寒冬，老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，减少胃病发病机会。

　　养生

　　注意保暖和补充水分，养阳也养阴

　　寒气容易损伤人体的阳气。中医认为，大寒养生要做到“两个不”：不伤阳气、不损阴津。

　　“人体的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，心脑血管疾病容易发作。”李文龙提醒，对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说，要特别注意防寒保暖，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利于血液的流畅。

　　早上应适当晚起，中午或下午如果天气晴好，别忘了出门活动、晒晒太阳，但要避免运动过量，出汗太多，避免阳气随汗而出。近段时间雨雪天气持续，阳光很少，老年人也可以在室内做原地跑步等锻炼，直到全身发热，手脚温暖。行走不便者可坐着或躺在床上活动四肢。每天睡前坚持用热水泡脚，泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋。

　　大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。此时气候干燥，房间里长时间开着暖空调，也很干燥，环境水汽减少，人体内的阴液也容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉，心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。李文龙提醒，空调房内应经常通风，可使用空气加湿器提高空气中的湿度;睡觉如果使用电热毯取暖，不要整夜使用，温度不宜调得过高;尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。

　　时近春节，老年人忙于清扫保洁、采办年货，容易疲劳、耗精伤神。要注意劳逸结合，保持心情平静，对养阴也很重要。

　　饮食

　　食物荤素搭配，温补不上火

　　大寒是冬藏与春生的转折点。李文龙建议，此时饮食即应讲究温补，又要有意识地为身体适应春天的生发做准备。日常适当多食用一些温热食物，以此来抗寒气、保阳气。肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。但是一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃，以免扰动虚火。

　　冬季常吃热量高或滋补的食物御寒保暖，容易补过了头，平时应当增加蔬菜的摄入，不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的进补做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

　　养生谚语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”萝卜有“小人参”之称，生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉。在寒冬肉类菜肴比较丰盛的情况下，一碗白菜萝卜香菜汤可以消除体内过多的油脂。吃火锅时，多加点白菜、豆腐等凉性食物，有助于消解火锅的燥热之气。

　　市民还可以增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子、水果等副食的摄入，这些食物性味平和，适当进食，也能为身体适应春天的生发做好准备。