名医公开课|你幸福吗? 心理专家：幸福生活“马上可以实现”（视频）

　　【编者按】

　　医学对健康的认识是一个渐进的、发展的过程。过去认为，一个人只要没有疾病就是健康的。新近的研究却指出，健康状态是一个连续体，只有少部分人处于这个连续体的两端——有疾病或完全健康，更多的人处于中间状态，即亚健康状态。

　　相对于躯体性的亚健康状态，人们对心理亚健康更容易忽视。在长沙晚报掌上长沙APP“心理健康”频道上线之际，长沙晚报健康版推出“关注心理亚健康”系列报道，请权威心理专家对症开“心药”，让心理健康成为您通往幸福生活的基石。

　　长沙晚报全媒体记者 彭放

　　如果有人问“你幸福吗”，多少人能给出肯定的答案？可能你觉得有钱了才幸福，不要面对工作的压力才幸福，孩子不要人操心才幸福。中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任、副教授杨放如在名医公开课上告诉大家，幸福生活“马上可以实现”，关键在于心理是否健康。

　　73.6%的人心理亚健康

　　2018年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》（以下简称《白皮书》），通过对全国26个省市总计约112万名城镇居民的心理健康状况进行大数据分析，发现居民的心理健康状况不容乐观。《白皮书》数据显示，目前，73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的城镇居民有16.1%，心理完全健康的城镇居民仅为10.3%。同时，城镇慢病人群心理问题伴发率极高，心理健康的仅有5.1%。

　　《白皮书》数据显示，从性别上看，女性心理健康水平显著低于男性；从年龄来看，30岁至39岁人群心理健康状况最差；60岁以上人群心理健康状况较好；从婚姻状况的人来看，丧偶人群心理健康状况最差，已婚人群心理健康状况较好；根据受教育程度的不同，研究生及以上学历和小学及以下学历的人群心理健康状况较差，高中/中专人群心理健康状况最好。

　　这些常见表现提示心理亚健康

　　“心理问题和心理亚健康现象不是今天才有，但现阶段表现得更为普遍、突出。”杨放如介绍，很多在现代人身上常见的表现，都有可能提示心理亚健康。

　　记忆力下降，注意力不集中。与他人交流时，前一秒还记得自己要说的话，后一秒就可能忘了；经常见面的朋友，也会突然忘了对方的名字，对周围世界产生陌生感。

　　做事拖拉、效率低下。做一件事总要磨磨蹭蹭、一拖再拖，导致不能按时完成工作，约会经常迟到。

　　与朋友交往减少，喜欢独处，性格越来越孤僻，感觉自己已经落伍。

　　情绪不稳定，烦躁不安。总是忧心忡忡，怕自己或家人出事；遇事不冷静，易生气动怒；曲解他人好意，听不进别人意见，只愿意按自己的意愿行事。

　　整日闷闷不乐，对事物的兴趣下降，惰性增加，烟酒量增加。

　　敏感多疑，固执己见。总觉得家人、周围的人与自己过不去；对发生在自己身边的事情视而不见，反应冷漠。

　　空虚无聊感。生活空虚乏味、漫无目标，沉溺于手机游戏，对人生价值产生怀疑。

　　思维迟钝，反应迟缓。脑子常常“短路”，面临突发事件时，常常束手无策；思维不清晰、唠叨、说话重复；精神不振，脑力疲劳、懒于运动。

　　睡眠问题。入睡困难，早醒；睡不安，睡不深；梦多，做噩梦。

　　心理亚健康是心理危机的前兆

　　人们常常自觉、不自觉地以各种方式与心理亚健康状态抗争，有的人无视，有的人逃避，有的人借助抽烟、酗酒等方式自我麻醉，获得暂时的虚假快乐，这些错误的对抗方法很可能让人越陷越深。

　　杨放如提醒，心理亚健康如果不能科学面对、科学调整，可导致生活质量明显下降，成为心理危机和精神疾病的前兆，引发一系列身心疾病。最近在心理咨询门诊，杨放如就接诊了一名典型病例。

　　蒋老师是长沙一名重点中学的老师，把成百上千的学生送进了重点大学。最近她却恐惧上班，不得不走进心理门诊。原来，蒋老师从小对儿子要求特别严格，导致亲子关系不好。今年高考，儿子只上了三本线，让她感觉面子丢尽，不仅在同事面前抬不起头来，甚至怀疑自己“还有资格站上讲台吗，还能教好学生吗”？

　　几个方法帮你心身减压

　　不管你的身份、地位如何，在社会上生存，每个人都很难满足时代、社会、家庭赋予的所有期待与要求。杨放如建议，每个人都应该学习心身减压的方法，找到属于自己的通往幸福生活的钥匙。

　　幸福源于一个人内心的乐观。每个人的生活都不是一帆风顺的，家庭、工作也不是完美的，但面对同样一件事，有人乐观有人悲观。杨放如解释，气质性乐观即“乐天派”，主要与遗传基因有关。积极心理学的创始人马丁·塞里格曼教授认为，乐观是一种解释风格，是后天可以学习和掌握的。

　　具备乐观型解释风格的人，会认为失败和挫折只限于此时此地，“我只是这件事没做好，其他方面还是挺优秀的”。他们更乐意去关注好的方面，愿意花精力去经营自己的优点，努力改变现状，争取做得更好。

　　悲观型解释风格的人，在遇到不愉快的事情时，会认为“我做什么都不行”，并认为这种失败和挫折会影响到其他事情，常深陷消极情绪中难以自拔。

　　杨放如建议，学习乐观解释风格，养成正面思考的习惯，可以帮助我们学会最佳的解决方法，创造最好的生活状态，使我们在面对困难和不幸时有能力迎刃而解。

　　学会感恩，学会全面接纳，学会情绪管理也是心身减压的好方法。杨放如解释，当你真诚地感谢家人和周围的人，身体也会作出相应的积极回应，给您的情绪和精神带来愉悦和满足感。

　　全面认识、接纳自己的优点和缺点，接纳过去的成败，接纳周围的人与事，接纳暂时无法改变的现实而不去抱怨。识别自己当下情绪的喜怒哀乐，牢记“3-4-5”情绪自控公式，即生气抱怨时间不超过3分钟，烦躁、郁闷、担心时间不超过4分钟，纠结拖拉时间不超过5分钟。总之，对过去的事情不纠结，对未来的事情不担忧，对当下的事情立即行动，尽力而为，你就会更容易获得幸福。

　　“如果通过自身调节，或求助亲朋好友仍然难以调适自己的情绪，建议您向专业的心理工作者寻求援助。”杨放如推荐了两条免费心理救援热线：湖南省第二人民医院热线12320（开放时间：周一至周五8时至20时，节假日除外）、长沙市第九医院热线0731-85501010（开放时间：周一至周五8时至12时、14时30分至17时30分，节假日除外）。