又有“刘畊宏女孩”受伤！专家：不要盲目跳操

　　长沙晚报掌上长沙4月28日讯（通讯员 邓彬）随着夏天脚步的临近，爱美的女生纷纷当起“刘畊宏女孩”，跟风明星兴致勃勃地跳燃脂操，殊不知跳操需谨慎，健身也有风险。近日，长沙市第三医院骨科门诊就接诊了一位“刘畊宏女孩”。

　　37岁的彭女士刷手机时看到刘畊宏跳操直播，情不自禁跟着跳了起来。由于很长时间没运动过了，彭女士起初有些跟不上节奏，跳得手忙脚乱。跳着跳着渐入佳境，就在彭女士自我感觉良好时，突然一阵“炸裂”般疼痛袭上她的右小腿后侧，让她险些摔倒。她这才想起，自己的右脚在一个月前曾扭伤过，于是她赶紧躺下休息。

　　可到了第二天，彭女士右小腿的疼痛仍然没有好转，无奈来到长沙市第三医院骨科就诊。经检查，被诊断为软组织损伤、右小腿血肿。

　　因彭女士没有进行热身活动就开始跳操，对她而言运动强度过大，导致肌肉纤维断裂从而引起局部血肿。医生建议彭女士先冰敷24小时，右下肢制动，也可以药物消肿止痛治疗，保持充分的休息至肿胀、疼痛消失即可，切记24小时内不可随意按摩、热敷，以免加重局部损伤。

　　长沙市第三医院骨科二十三病室副主任、副主任医师周伟力提醒，跳操不失为健身的好方法，但并不是人人皆可为之，有膝关节、髋关节、肩关节、胸腰椎相关疾病者，以及下肢力量差、平衡能力差和体重超标者，没有锻炼基础或运动前没有热身者都不适合跳操，以免发生迟发性肌肉疼痛、肌肉拉伤以及关节损伤等疾病。如果在运动后出现严重的肌肉疼痛且不能缓解，尿液变成茶色或红色，需警惕横纹肌溶解症，应及时就医。

　　锻炼前要做好相应准备：首先，选择家中比较宽敞的场地，穿着舒适的防滑鞋以及合身的健身服；其次，跳操宜在饭后1小时进行，不宜吃得太饱，六分饱为宜，也不要空腹，避免跳操时出现肚子痛或头晕等情况。

　　跳操前要充分进行关节活动、动态拉伸等热身运动，让身体微微发汗、心率提高到基础心率的百分之二十再进入训练状态为宜。再者，跳操要选择适合自己的强度，量力而行，不过度运动；就算跟不上节奏，漏一两个节拍、少跳一个循环也没多大关系。锻炼时间要根据自己的身体酌情调节，建议控制在45分钟至60分钟之间。

　　许多久未锻炼的人在突然进行大量运动后，往往会出现肌肉酸痛的症状，这是运动后的迟发性肌肉疼痛。这种疼痛一般在锻炼后24小时至48小时最为明显。因此，跳操结束后也要进行10分钟左右的拉伸和放松运动；锻炼时若不慎受伤，出现关节不适及肿胀，可先予冰敷、休息，若处理后仍未缓解要及时就医。