减肥用力过猛体重迅速下降，多次减重后发现越减越难？与这个指标相关

　　长沙晚报掌上长沙8月21日讯(通讯员 张伟)减肥用力过猛，体重迅速下降，然后又迅速回升，多次减重后，发现越减越难，这是为什么呢?作为湖南航天医院的医生，就要与您聊聊基础代谢率了。

　　首先需了解什么是基础代谢率，基础代谢率是天气不冷不热，人在清醒躺平不动时，静静呼吸，不多思考，身体维持生命所需要的能量，占每天能量消耗的60%～70%。也就是说基础代谢率高，身体消耗的能量就会多，相反就会少。

　　哪些因素影响基础代谢率呢?

　　1.性别：通常男性比女性基础代谢率高一些。

　　2.年龄：成年人随着年龄增长，基础代谢率会降低。

　　3.体重：体重越重，基础代谢率越高。

　　4.身高：身高越高，基础代谢率更高。

　　5.成长：身体需要恢复，如手术后，或者小孩子长身高的时候，所需要能量会增加。

　　6.疾病：体内一些激素会影响身体的基础代谢，如甲状腺激素、生长激素等，这就是为什么甲亢的病人多吃不动体重还下降，甲减的病人容易胖。

　　7.身体构成：体内肌肉比脂肪消耗的能量高，因此同体重但是肌肉多的人会有更高的基础代谢率。

　　8.基因：因人而异。

　　为什么节食会导致基础代谢率下降?

　　比如一天吃得很少，低于基础代谢率1200大卡，体重会下降，可是真的会一直瘦下去吗?身体当然没那么傻，人体会尽快地调整自己适应现在的环境，多储存能量，减低能量消耗，基础代谢率下降，而且过度节食，肌肉流失严重，进一步降低了基础代谢率。当恢复正常饮食，再次吃和原来一样多的食物时，很有可能体重反弹，且长回来的很可能脂肪更多、肌肉更少，再减更难。

　　网络上流行的速效减肥法，都属于极端的极低热量饮食减肥法。极大减少饮食热量，导致肌肉分解流失、水分流失、体内脂肪减少，三者合计使体重迅速下降。但很快会进入平台期，体重不再下降。如果想减肥，建议采用阶梯式能量递增的方式增加能量摄入，恢复自己的基础代谢值，即使恢复过程中很可能造成体重增加，再选择科学的减肥方法减重。

　　减肥的人要如何保住肌肉、增肌呢?

　　1.饮食均衡，不偏食，适当增加肉、蛋、奶、大豆制品等富含蛋白质食物的比例，减少部分主食、高糖水果等碳水化合物的比例。搭配更多品种的蔬菜、低糖水果，主食多选择杂粮等优质碳水化合物，增加膳食纤维、维生素B的摄入，多喝水，充足的睡眠，都能加速体内新陈代谢。

　　2.有氧运动消耗更多的热量，抗阻(无氧)运动增肌。具体的饮食+运动减肥方案如何做，请咨询医院临床营养师。