如何优雅地变老？做到这几点，让你远离烦与恼

　　变老，是每个人都逃不开的话题。若想从容、优雅地变老，除了要适应身体的变化，在心理上也要做好相应的调整。负面情绪如果长期得不到缓解，就可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同样不容忽视。那么中老年人该如何保持良好的心理状态呢？中国科学院心理研究所李娟教授为大家解锁一些优雅变老的“技能”。

　　1.接受

　　一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律，我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分，把注意力转向可以改变的方面，并制定行动计划。

　　2.社交

　　建立良好的社会支持系统，结交几个知心朋友，与家人常联系、多沟通，规律性地参加兴趣团体。一定要从家里走出去，每周至少参加一次社交活动。

　　3.感恩

　　每天留意或记录下发生的三件好事情，并思考这些好事情发生的原因；即使是来自家人和同事的很小的帮助，也要说出你的感激。感恩是对我们生活投入程度的衡量指标，可以帮助我们加深对美好生活的体会，减少社会比较，有助于应对压力，对抗消极情绪。

　　4.乐观

　　当负性事件发生时，尝试以乐观的态度去应对。给大家分享一个60秒快速乐观法：

　　a.抬头挺胸：身体的姿势会影响心情状态。

　　b.使用愉快的声调说话：说话的声音，会不经意地透露出当下心情，也因而会影响他人的回应方式。

　　c.正面语言：一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就会积极起来，就会更有动力去面对生活。

　　d.减少抱怨：乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。

　　5.大脑锻炼

　　研究表明，积极参加智力活动，可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器，甚至玩游戏、打麻将等，都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好，增强心流体验，感觉活得很有意义，也有益于大脑健康。

　　6.运动

　　适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。

　　研究发现，乐观老年人的寿命比消极老年人长10年，且慢性疾病和痴呆的发病率更低。加强积极的心理建设，优雅地变老，成为心态年轻的老者，一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。